先问一下，我们昨天熬夜了么?
熬夜有害？
怎么算「熬夜」？显然，因人而异，有部分人到了晚上反而精神好，晚上效率特别高，半夜干事思路特别清晰，算不算「熬夜」？
我们特指这种情况作为「熬夜」的标准：明知道自己很困了，但是就是不想睡，就想赖着多做一会儿工作（好像这是不可能的），多玩一会儿游戏，多上一会儿网，多看一会儿剧，多陪朋友吃一会儿宵夜 ……
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：超过70%的年轻人有熬夜习惯。即使不做调查，我们看看周围也估算的出来。
虽然，我们都知道，熬夜恐怕不是个好习惯。据调查，90%的年轻人猝死或者脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。哈佛大学研究人员甚至指出，因为破坏生物作息规律，经常上夜班会使患病概率提高50%。
对于多数人，熬夜是有害的，然而健康养生的道理人人都懂，可是到时候就是不想睡？需要直面吗? 如何破解？火箭君也一度困惑，现在把自己的一些感想分享给大家。
我们为什么「熬夜」？
我们先归纳一下，以下3种原因造成常见的「熬夜」：
认为可以带来充足的时间
由于我们 1/4~1/3 的时间都在睡眠，有时总感觉睡觉很浪费时间，「死后自会长眠，生前何必多睡」。如果能利用睡眠时间，学习工作，甚至吃喝玩乐，感觉时间上赚了！夜晚仿佛是无限的，只要我们不睡，晚上的时光仿佛就不会停止。
认为可以带来放松的时间
很多人选择熬夜是因为不想面对白天的压力。晚上我们可以远离繁忙的白天，让自己放空，让自己独处，让自己有时间审视自己。（文艺青年的理由）
认为可以带来更高的效率
夜深人静，无人打扰，感觉上非常适合集中精神工作或学习。有些老师特别习惯深夜备课。毕竟，对多数人来说白天杂事太多，无法专心，白天效率低下是常态。
「熬夜」的本质是什么？
先说结论：火箭君认为「熬夜」的本质是「拖延症」，拖延对象是「睡眠」。正好我们在做「拖延症」研究，「熬夜」也被列入考查范围。
火箭君以前从一本书中了解到一个词，「稀缺」。「稀缺」解释了很多拖延类的问题成因。
充足的，自由的，高效率的时间对我们来说是「稀缺」的，所以我们的大脑要求我们一有机会就要加倍补偿回来，到了晚上，机会来了！
这种「补偿」（甚至是「报复性补偿」），很可能是深深写入每个人的基因里面的。远古时代，食物匮乏，原始人逮到一个动物一定要吃个饱，因为后面还要面对长期饥饿。 目前非洲的狮子豹子也是这个策略。
心理学上，阿德勒（个体心理学开创者）的说法是：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式或在其他领域来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
而为了补偿稀缺，我们更容易疯狂的熬夜，想要以熬夜的方法来弥补自己的一天。
睡什么睡，起来嗨
想不想摆脱「熬夜」？
我有两颗药丸，一颗红色，一颗蓝色。
服下红药丸，忘了这篇文章，晚上继续嗨，管它呢！
服下蓝药丸，重视自己的身体，管理自己的健康。
我选择哪颗？如果真的有这种选择，我肯定选择「蓝色药丸」，首先，理智上告诉自己不想「熬夜」。
如果选择了这种理智，我们继续看到：
理智的来说，对于一般人而言，「熬夜」不能带给我们 充足/自由/高效率 的时间，这是「稀缺」带来的幻觉！
《稀缺》的作者指出，稀缺感在很多层面扭曲我们的行为，很穷的人反而会借高利贷，从而使不少人变得更穷甚至破产。同样，由于身体疲惫，「熬夜」会带来很长的低质量时间，从而导致我们白天精力不足，时间质量下降，进而加剧对高质量时间的「稀缺感」。最终，使我们陷入 越是时间不足越是熬夜，越熬夜时间越是不足的怪圈。
认识到这一点，摆脱熬夜的动力可能会更足一点。
如果一定要说有什么具体方法可以摆脱。其实方法很多，显然都是因人而异的。
我们会在整理完「拖延症」的全部系列之后，一起放出。敬请期待！
等等，可以简单透露一两个：
1. 理性早起
对于理智的人来说，时间不够？用「早起」对抗「熬夜」，坚持早睡早起，早上的时间相对质量会高很多，有事情要干放到早上，看似拖延了事情，实际上是「战术性拖延」，这也是我们「放弃治疗」拖延症的核心之一。久而久之，就能摆脱恶性循环，时间和精力都逐渐充裕起来了。
2. 就寝提醒
我们以iPhone为例，iPhone内置了很好的睡眠管理功能。在「闹钟」应用里不仅可以设置提醒「几点起床」，也能设置提醒「几点上床」，非常贴心。唯一的遗憾是不能提醒和谁上床。
设置后可以直观的看到「休息时长」，而且闹钟应用会根据手机放置时间，推测出你是否按照计划睡眠，并将每一天的睡眠时间统计起来，供我们参考。
iPhone的就寝提醒设置界面
最后
如果你有什么绝妙的方法对抗「熬夜」和「拖延症」，欢迎告诉我们，和小伙伴们交流，我们会择优一并在后续文章里登出来的！
原文链接：
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