纪录片 睡眠十律 总结

1.睡前1小时洗澡

2.限制在床上呆的时间

3.下午打半小时盹

4.早起要开窗帘开灯

5.酒精有助于入睡，但夜里容易醒，咖啡不利于入睡

6.中午蛋白质提神，晚上甜食助眠，睡前别吃东西

7.睡前紧绷全身肌肉然后放松

8.旅途中禁食利用倒时差

9.薰衣草缬草助眠

10.让打鼾的人嘴里放个什么东西，自己买个降噪