2019年1月第一周（12/31~1/6）约跑周志

      转眼就到2019年，12/31有参加厦马的小伙伴，如12/15已先拉练过一次29.8KM的妮子老师又自个拉练了30KM（配速从7'27“进步到7'），在跑之前她也有群里请教合适的心率；三明的黄芸美女也晒出12.31KM的里程图，配速、步频也很不错，平均配速在5'08"，最快4’29“，平均步频171步/分。

2019年1月第一周（12/31~1/6）约跑周志

    1月1日先应易效能总部的倡导，群里倡导元旦1月1日异地同心跑5.2KM。我因老爸来厦，婆回老家，孩子也要自己带。元旦白天与老爸及先生带娃去梅海岭户外野餐、晒太阳，16点左右，还带去迷宫玩，孩子玩得挺疯的。18点多回家时，我才赶忙去跑步，先是拔腿往山上跑，跑了3公里，手机没电，回家拿下充电宝，再接着跑，将约跑任务完成。

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      因近期生活节奏稍点打乱，比较忙些，1月份的约跑计划安排，于周四晚才整，周五一早作公布。周五（1/4）晚上组织了次线下约跑，因6号是厦马，来参加的人也不奢望多，也只主要在群里通知下，私信鹭迎，她表示有事；金玉姐脚还痛，也不来；小树本接龙说要来，结果由于他晚上要搞沙龙，他误以为是周六的活动。还好，6号要参加厦马的妮子老师有来，也就陪着边聊边慢跑了5KM。

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再秀以下两幅我们群的PPT教练妮子老师所创作的美图，也供大家欣赏！~

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目前本周小打卡数据收集如下：

周某：2.6KM

*诗谕：3.39+4.24+3.36=10.99KM（跑步达人）

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*智勇：20.19KM（跑步达人）

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鹭鹏:5.47+7.08=12.55KM+厦马42.195=54.745KM（跑步达人）

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金玉：5.2+5.2（周三）=10.4KM

鹭迎：5.2Km

*夏莲：3+5.82+5.04=13.86KM

叮当：3.89KM

此外，群里晒图的有：

*妮子：30+5（线下约跑）=35KM+厦马42.195=89.745KM （跑步达人）

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黄芸：12.31KM

洋锋：8.03KM

*昱铭：5.62+5.41+5.23=16.26KM（跑步达人）

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本周日（1/6）是厦马，估计参加的会有鹭鹏、妮子老师、洋锋、礼涛等同学，这里先预祝大家安全完赛、快乐PB，赛出水平、赛出风格、赛出友谊。

时间转眼已指向今日（厦马）时节，我本人因当时没去报厦马，没参赛。先生有参赛，跑旗托他带至起点，与参加厦马的伙伴们一起合影留念。

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这次厦马我虽没报名，但还是来到会展起终点现场，与老爸与菁文一同在起终点附近观望助威：

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喜讯传来，鹭鹏副团成功pb，比半个月前的福马快了半小时左右✌✌

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祝贺妮子老师也平安完赛，成功PB！

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赛后14点多先与长沙胜武团长取得联系，再接先生回家，然后就兴起迅速组织大家晚上聚餐，为外地跑友接风洗尘，尽地主之谊。

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