你是否有过这样的经历:
和家人出门
开开心心地走在路上
突然
……
后背挨了妈妈一巴掌
通常还会伴随一句话:
“背挺直了,脖子别往前伸。”
脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都有,平时不痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:丑啊!
脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神,甚至……还有点“猥琐”。
正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。
更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……
那么问题来了,为什么会出现脖子前倾?
很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头,身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸出去了。
这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。
除了影响形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。
而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:
总是低头玩手机;
用电脑姿势不正确;
久坐;
缺乏背部锻炼;
睡觉时枕头过高。
3个动作,练出挺拔身姿
幸好,脖子前倾这个坏习惯,还有得救。
除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。
下面3个动作,坚持练,有惊喜哦。
动作一:“我没钱”
这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”?
首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。
然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。
这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。
每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。动作二:胸肌拉伸
图片来源:丁香医生
这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。
首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。
这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。
动作三:靠墙天使
图片来源:丁香医生
厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。
首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。
每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。
改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。
还在等什么?
快拉着小伙伴,一起练起来吧!
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