别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁，想了解如何健康增重吗？

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

增重的比减肥的更痛苦，瘦子的烦恼，你们不懂。

①吃不下了，还要逼着自己吃，胃口不好也要逼着自己吃。

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

②结果吃什么都不管用，就是胖不了

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

③逛完整个商场因为没有合适的码，而没把钱花出去。

④穿在模特身上凹凸有致、喜欢的不得了的衣服，在自己身上像失去了生命一般，一马平川

⑤穿什么衣服都像挂在身上，空空如也。

⑥别人想办法藏肉，而你要藏骨头

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⑦体重不过百，不是平胸就是矮。穿bra,总是往上跑

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⑧买手表、买皮带，总是扣到最后一个洞还是大。

⑨和朋友在路上逛街时

看到有瘦子会小声感慨“TA好瘦啊”朋友一般会瞥我一眼说

“你比TA还瘦”

然后我会感到森森的绝望

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

完全不敢说自己想增肥，

怕对别人来说都是炫耀和满满的恶意……

每次看到镜子里的自己，都在暗暗思索如此单薄的身体如何能扛得起未来

别人忙着减肥，你却为吃不胖而发愁

每个瘦子都有一个增肥梦，期待自己摆脱单薄、干瘪的身材，买到合适的衣服。

为什么说，增重比减肥难？减肥人的很多时候是管不住嘴，迈不开腿，跟毅力有一定的关系。

而那些想增肥的人有些人吃再多也没用，努力也是徒劳的，有些是没找到长不胖的原因，盲目增肥还会带来很多伤害。找到原因对症下药，才能健康增重。

今天我们来聊聊如何健康增重的事，希望对想增重的人有帮助。没有吃不胖的人，只是你方法用错了。

吃不胖有很多种类型，无论什么类型，在我看来只要把脾胃调理好，加上均衡的营养和适当的体育锻炼，身材一定变得圆润、饱满起来。

“增重”与“增肥”是不一样的概念，“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，还应涵盖肌肉组织的成长。

健康增重不是单纯长一堆肥肉，而是要增加少量脂肪，重点是增肌。

增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。

小红帽总结了一些增重的知识，供你们参考。

增重基本要点：

1.摄取大于身体消耗的热量。

2.摄入热量的同时保证营养全面均衡

3、适量的有氧运动＋器械训练。

增重注意事项：

1.不给身体过多没有营养的热量或不健康脂肪，这些东西会引起胆固醇过高、高血糖及高血压等健康问题。（比如大量吃榴莲、吃肥肉，油炸食品……）

2.尽量选择一些未加工的天然高营养食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。

3、肠胃功能弱的人，不要选择高热量食物，增加肠胃负担，损害健康。

4、消化能力差的加餐时要选择易消化的，营养密度高的食物。

不利于增重的饮食习惯：①只吃蔬菜和肉，不吃主食②只吃一碗米线或者一碗凉皮之类的食物凑合，蔬菜和肉少得可怜，除了碳水化合物没有别的营养。③早餐不吃或者午餐不吃④饭菜不合胃口，吃的少

增重进食模式：

1.最饿的时候吃东西效果最好。

2.不拘泥于一日三餐的定式，实行多餐制，两餐之间各加一餐，再吃一顿夜宵（不要太晚吃，选择相对容易消化的食物）

3、胃口不好的也不要急于求成，可以每天少吃多餐，准备一下健康小零食。

有利于增重的食物推荐

①纤盈能量营养素餐

②健益生

③小球藻

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纤盈能量营养素餐——瘦子加餐的最好选择。

纤盈能量营养素餐——营养全面的高质量食品，让你健康增重。

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纤盈能量营养素餐调理脾胃，效果杠杠滴，脾胃好了，增重妥妥的。

健身后来一杯纤盈能量营养素餐，很好的蛋白质来源，营养均衡，健康增重好帮手。

夜宵来一杯纤盈——易消化，肠胃轻松无负担，帮助你健康增重。

胃不好，吃的少，加餐：半支素餐＋一支小球藻，高营养、易消化、还修复胃粘膜。

你吃不胖，是因为肠道吸收不好，健益生调理肠道，让营养吸收更好。

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增重加餐食谱：

纤盈能量＋面包＋坚果

纤盈能量＋适量水果

纤盈能量＋小球藻

纤盈＋……

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可以随意搭配，控制量就行了，不要吃撑。

两个成功增重的案例：

成功增重30斤的郜老太爷

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从80几斤长到九十多斤的曼丽宝宝，现在差不多破百了。

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