抓狂
特别生气的时候想揍人是不是？想揍人又不敢揍或不能揍是不是？
那怎么办呢？有人说“忍”，可忍着心里也难受啊，憋屈啊！总得想办法发泄吧。
今天我要说的是：不用忍也不用发泄。
就找它------黄庭（心脏方寸之间），与它和平共处一会儿就好了。这样既不会伤到别人，也不让自己难受。
黄庭禅的观点是。无论我们当下升起的是哪一种情绪，无论你当时觉得哪里不舒服，比如头痛，紧绷，脖子僵硬，腿酸痛，所有的情绪都会在你的皇庭中造成气血的波动，情绪本身是无碍的，造成我们痛苦的，其实是我们对他的抗拒，再缩小范围来说，是我们对黄庭禅中气血动荡感到不安才造成痛苦烦恼的。
人们总以为情绪是由脑中的想法所引发的，然而这只是一部分的原因而已，想法必须与黄庭中一丁点的气血起伏互相配合，推波助澜才能成为烦恼，如果少了胸中这一丁点感受，脑袋再怎么想也不会成为烦恼的。
例如你的脑袋告诉自己不要生气不要生气，但是如果胸中的气血一直起伏不定的话，这脑袋中的想法是没有用的，你还是照常生气，一直要等到气血平复之后才能平静下来。
反之若是你的心中很平静，你却一直告诉自己要生气要生气，如果胸中气血不配合再怎么做也无法让你真正生气的。
由此可知，在情绪的领域来说，脑袋中的思想或是你所听见，看见的都只是配角而已，情绪真正的主角是胸中潮起潮落的气血，不是别的。
黄庭就是很多人说的心轮，古人所谓的方寸大乱，那个方寸指的就是黄庭，你可以试试看，呼出一口气之后尽量先别吸气，到了非吸气不可的时候再吸，看看有什么感觉。
我试过，当胸口已经憋不住的时候，猛然吸气，居然呛了一下，咳了半天。
如果你觉得黄庭跳的很快，那其实不是黄庭在跳，是你的心脏。黄庭的感觉比较细微，含蓄，紧紧的，麻麻的，热热的，痒痒的。
用平等心来感受你黄庭的起伏震荡，不要附加任何想法或价值判断上去，也就是说不要有分别取舍，你不必喜欢他也不必讨厌他，他只是我们身体上自然的气息震荡，怎么来怎么去，就像天上的白云一样，让它自在你就会自在。
如果你去研究这心头方寸之间，气血的微微起伏变化，你会发现他的物理性，热冷、胀缩、紧痒、酸麻等，学过量子物理的人也可以拿数学来验证这些能量的变化，不过是粒子组成物质的最小元素，来来去去的波动造成的，本身不具有任何意义，这也就是本来无一物的真意啊。而我们烦恼的起源就在于对自己胸口中央旁寸之间的那个气血起伏有了贪嗔分别的心。
比如，等你跑完几公里后，是不是同样感觉呼吸急促，热血沸腾呢？
如果你要上战场，为了保家护国，你的身体是不是也会有相同的感受？热血沸腾，但求英勇捐躯。
如果你生气了，想要揍人的时候是不是也会感觉热血沸腾。
跑完步以后心情很爽，英勇而战会觉得很骄傲，那生气的时候就想揍人，当出现这三种情况的时候，你的心情都是一种感受，那就是热血沸腾。
但是你却给他们贴上了不同的标签。所以就出现了不同的情绪。
当你的心为你的身体感受贴上不好的标签时，你就会受到外在情境的控制而产生质疑。
安抚
如果这个时候你能把注意力转向内在，把你感受到的能量和气的温度，速度，与急速和慢跑时的感受比对一下，只比较物理性质，完全不理会外在引发你情绪的境遇，那么每个人都可以在微微变化的气血中得到悠悠自在的感受。
但是等外境升起的时候，就像刚才那几个例子，你很难不去理会他们，并且认为他们才是造成你不愉快的主要原因。
那我们该怎么办呢？要如何来增进黄庭禅的能力呢？
黄庭禅的时间步骤：
一，认识心情。（当下有什么情绪？）
二，感觉心情的位置。（能否在黄庭感受到？）
三，看清心情的组合。（能量气的形态究竟为何？）
四，看清心头能量的真相本无意义。（它只有物理意义和级数）
5.我学习让心头的能量自由自在地流动。（观自在）
黄庭禅实行的阻碍：
一，感受不到心情。（可以先从强烈的情绪开始去感受）
二，找不到位置。（可以用手摸摸看）
第三，看不清组合。（可以试着将各种能力的形态对号入座，是痒麻松紧还是热）
第四，无法维持能量的清真（无法放下批判的分别心，无法用平等心关照）
五，在日常生活中使不出来。
这时候有些朋友会把发生的事情看成幻象，或者承认是自己创造出来的，都是有些帮助。
初学者会遇到阻碍，不过没关系，只要多加练习，自然会每日进步，总有一天成功练成，那你就真的刀枪不入了。任何事都不会对你造成任何影响。
虽然呼求爱和光，或者深呼收的确也能为你当时的负面情绪带来安慰，但毕竟还是比较肤浅一些。它只能解决你当下的问题。
当你理解这个外在的境遇，可能是你创造了幻想时，就比较容易放下心头那个因外界而起的情绪牵挂，既然了解这个情绪，牵挂只不过是一丁点气血的起伏罢了。
如何加强实践和平共过的能力，最好的方法就是静坐。
静坐的时候，把所有注意力都放在关心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习环境上的最佳时机。
为什么庆祝会增加你实践黄庭禅的能力，因为在静坐的过程中，当你感受到万念纷飞或是腿酸脚麻的时候，你可以观察在黄庭一窍中有什么样的气机起伏气血动荡，然后练习你的平等心，就只是纯然的观察，他们不加任何标签或想法。
围观你的皇庭，看清你的恐惧焦虑，只不过是胸口气血的波动而已，跟他和平共处，不要抗拒，不要打压，不要转移，不要深呼吸，就是跟他好好在一起。这样很快，你的心就平静下来。心静下来，情绪也就没了。
告诉自己：是我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义，现在我选择将它转化，并从中获取我的力量。
记住，每当生活出现问题或是有负面情绪生气时，都是一个大好机会，可以帮助你进一步发掘你的旧伤，竟然让你看到你真正的面目。
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