府前街的早晨
我最近读了一本书，书名是《积极情绪的力量》，作者是芭芭拉.弗雷德里克森。弗里德里克森被积极心理学之父塞利格曼称为“积极心理学领域的天才”。
消极情绪的研究可以帮助大多数心理疾病的患者进行诊断和治疗；而大多数人追求的幸福感，欣欣向荣的生活是需要积极情绪来扩展和构建的。
如何来描述积极情绪呢？正如作者所写的：
“我们就像玉簪花，积极情绪就像阳光，积极情绪让我们像花儿一样“开放”。
作者写这本书的主要目的：借用有效的工具和方法，通过科学实证积极情绪的迷人事实，来激发读者在他们自己的生活中播撒下积极情绪的种子，为自己和身边的人带来源源不断的裨益。
我试着用《如何阅读一本书》中所讲授的主动阅读的方法来提炼这本书对于我的启发。（注：主动阅读的核心就是努力提出问题，然后给出答案）
问题一 这本书的主题是什么？
这本书的核心主题是：积极情绪是每一个人天生拥有的可再生资源，有自己的表现形式和特点，在积极率高于3：1低于11：1的区间内，我们就可以开启欣欣向荣的幸福生活。
问题二 作者的核心主题是如何阐述的？
作者用两大部分（11章）来阐述核心主题。
在第一部分中，重点论述积极情绪的神奇作用，包括7章，作者的主要目的是启发和激励读者，认识到激励情绪的积极作用，从而引发读者亲自实现积极情绪的冲动。
首先，作者对消极情绪和积极情绪作了概括性描述，对于消极情绪作者写到：恐惧、愤怒、厌恶等消极情绪会触发人类“逃跑、攻击”等“特定行为倾向”，“特定行为倾向”是自然选择的力量，使人类得以生存，消极情绪也会通过身体的反应来体现，比如心跳加速、肌肉紧张等。而积极情绪则可以使我们生活得更美好，可以让我们敞开心灵和头脑，也可以让我们发现和建构新的技能、新的关系、新的知识和新的生存方式，因此我们追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪，无论身在何处。
接着，作者详细的描述了：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱这10种积极情况最常见的表现形式，同时作者对于引发这些情绪的条件和思维模式也进行了总结，让我们可以使用特定的杠杆来开启自己的积极情绪。
比如：我们可以对自己提出这样的问题：“对我来说，现在什么正在顺利地进行？”如果我们保持开放性和真诚，对这个简单的问题寻找到积极和有意义的答案，我们积极情绪的杠杆就将被打开。
积极情绪的神奇作用在于：让我们感觉良好、扩展我们的思维、增加我们的创造力、改变我们与他人的互动方式、还可以让我们与自然更和谐。总之，你的积极情绪越多，你的思维就会越开阔，而且积极情绪可以让我们更好的应对生活中出现的各种挑战。
书中，作者追踪了“9.11事件”后，不同韧性水平的被试者的不同反应，验证了积极情绪是使人们能够复原和强大起来的活跃因素，那些具有坚韧性格的人，表现出临床抑郁症的信号最少，甚至在某些方面，有更强的心理成长。所以韧性和积极情绪携手并进。
在第一部分的最后，作者通过高绩效团队、个人及家庭婚姻的研究，分别用数学模型、科学论证，大量的案例和数据，论证了积极情绪与消极情绪的最佳配比是3：1以上，同时指出积极情绪并非越多越多，而消极情结果也并非越少越好，这个比例的上限为11：1左右。
第二部分 重点论述如何达到积极情绪与消极情绪的最佳配比，包括4章。作者写这部分的主要目的是通过为读者提供提升积极率的具体指导和工具，来让读者可以亲身在生活、工作中采取行动来提升自己的积极率。
首先，作者给出了“积极情绪自我测试”工具，包括：24小时回顾法、昨日重现法、小时统计法等，通过对评测人员的数据研究，作者得出80%的人的积极率低于3:1这个比例，平均在2:1左右，而且每个人的情绪都会随时在变化，这一数据恰好提醒我们要激发我们欣欣向荣的潜力还有很远的路要走。
接着，作者用2章来分别阐述减少无端消极情绪及增加由衷积极情绪的方法。
减少不适当的或无端的消极情绪，我们可以通过反驳消极情绪思维、打破思维反刍的桎梏、提高觉知力、拆除你的消极情绪地雷、调整你对媒体信息的摄入、应付周围的消极源等途径来实现这一点。
增加由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。我们可通过看到事物好的方面、增加我们的善意举动、带着激情生活、更加频繁的梦想自己的未来、做自己最擅长的事情、与他人和自然建立亲密而友好的联系等途径来实现。
在本书的最后一章，作者提供给我们一整套建立积极情绪档案袋的方法，并告诉我们，积极情绪的档案袋每次随身携带其中的一个，在需要的时候使用它，还需要保持新鲜，这样才能提升你的积极情绪。
问题三 这本书的内容说得有道理吗？
在“樊登读书会中”听到一本书，名字叫《幸福的陷阱》，里面有这样的观点：人生的痛苦，往往是来自于我们对于幸福过度的追求”，这样会形成视觉窄化，导致我们认为，不幸福是一件不正常的事。所以我们会天天地跟自己较劲。然后治疗方法反倒成了最大的病患的来源，这些观点和《积极情绪力量》这本书中的观点，我个人觉得有些悖论。我注意到这两本书中的两个词汇，对幸福的“过度”追求； “无端”的消极情绪，各有各的道理。
问题四 这本书的道理跟我有什么关系？
这本书使我在认知上对“情绪”这个非常个人化的表达有了进一步的理解。
首先，通过自我观察与体会，挖出自己消极情绪地雷，包括：自己（不被认可、不被理解、不被接纳、自我否定、遇到挫折、与他人比较……、环境（嘈杂、脏乱、缺乏安全感、窒息、压力大……） 、他人（达不到我的要求、行为不符合我的标准、对我造成情感伤害、我被连带受罚等）、外在事物（发展不符合自己的期望）……
我积极情绪源泉包括:自己（对自己取得的成绩感到自豪；感觉每天的时间过得比较充实和有意义，自己静思，写日记……；）环境（空气好、天气好、到大自然中随意走走；家里/办公场所环境干净整洁、环境安全、压力自己可以承受……）、他人（先生/孩子/亲人/朋友带给我的包容、理解、支持、疼爱，与他们在一起、得到别人的帮助……）、外在事物（收到心仪的礼物、看到好的电影，喜欢的书籍、回味自己拥有的……）
我用书中的方法测试自己的积极率，大概会在2.3-2.6之间。
践行下面的方法可以提升我的积极率。
1.打破思维反刍的桎梏：看见消极情绪，接纳他，看它起来，看它落下，用自己喜欢的方式进行转化。
2.通过冥想学习、练习觉知力：关注目标，专注当下，不评判，阻断消极思维与消极情绪的联接。
3.拆除消极情绪的地雷：消极情绪升起，从自我、他人、环境三个维度，全面体察，也可以退后一步，作自己的观察者。
4.正面表达自己的想法，不嚼舌和讽刺、议论他人。
5.梦想自己的未来：致力于播撒家庭幸福的种子，让有缘的家庭因为我的存在而幸福。
6.利用你的优势：善解人意、喜欢表达、喜欢被人看见，这些都是自己的资源
7.与他人在一起：这是我的弱项，要用开放的心态，更多的接触他人
8.享受自然的美好：多到大自然中去，欣赏、体会、感恩
9.保持开放性：打开双臂，打开心扉，真诚待人
10.建立自己的情绪档案袋：多想想自己生活中美妙的瞬间，放在心头，在情绪低落时，回味这些。
五、这本书中我关注的关键词汇
无端的消极情绪—黑色头套
由衷的积极情绪—照着玉簪花开放的阳光
积极情绪位于人类韧性的中心
开放性 情绪河床—思维 积极率 特定行为倾向 迷你假期 自我延伸 觉知力 消极情绪地雷 积极情绪源泉 资源
用文中的一句话作为本文的结尾：
我们并不是因为生活圆满、身体健康才能感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满和健康。
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