《学习之道》作者-芭芭拉·奥克利
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拖延，想必大家都不陌生，因为多多少少大家都有拖延的毛病。拖延是很容易养成的习惯。在生活中，拖延会给我们带来很大麻烦。拖延也是可以克服的。
如何克服拖延-
驾驭习惯：习惯分为四部分-接收信号，反应程序，奖励机制，信念。习惯有好有坏，拖延就是很容易养成的坏习惯，因为它能给人们迅速带来愉悦感。奖励机制很重要，它是一切习惯的动力。如果想改变拖延的习惯，那就制定一个新的任务奖励机制来吸引自己。每次小的奖励都会带来成就感，这种成就感慢慢积累，自己也会习惯和享受这种感觉。从而改变拖延。最后就是建立"我能行"的信念。拿现在的自己与预期的自己做对照，来激励自己。
关注过程-有时候人逃避自己不喜欢的事，是因为先关注结果，在一项艰巨的任务面前我们先想到的是自己会不会完成或是什么样的结果。明明知道任务艰巨自己又很难完成，光想着这些，就会引发痛苦点，导致拖延。这个时候就是不要想结果，把关注点转移到过程上，尽可能的忽略结果，只要全力做就好。
分解任务量-利用"番茄工作法"简短、专注，高效率完成任务。
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