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盘点五种对准妈妈有益处的坚果,想要生个聪明的小宝宝就来看吧

盘点五种对准妈妈有益处的坚果,想要生个聪明的小宝宝就来看吧

作者: 宝宝的美丽日记 | 来源:发表于2018-03-12 23:11 被阅读0次

    坚果的营养价值很高,不仅能给准妈妈补充体力,还能促进宝宝的大脑发育,帮助准妈妈生个聪明的小宝宝。

    一、开心果

    开心果又称无名子,是一种外壳呈乳白色,果仁是绿色的干果。开心果的营养十分丰富,油脂含量高,有助于润肠通便,适量食用还能促进排毒,减轻准妈妈孕期便秘的症状。

    开心果含有叶酸,适量食用十分有益于胎儿的大脑发育,所以孕早期的孕妇可以适当吃一点补充营养。

    小贴士:挑选开心果应该从果壳和果衣的颜色入手,经过漂白的果壳色泽惨白,相对不自然,果衣会像旧照片一般的暗黄色,而不是正常果衣那样发紫。

    二、核桃

    核桃又称胡桃、英国胡桃、波斯胡桃,核桃仁含有蛋白质、维生素等多种营养元素,有益于大脑和神经系统的发育。核桃具有补气血、润肺、通便、润肌、养发、抗氧化,保护心脏的健康的功效。

    核桃含有丰富的亚麻油酸和矿物质,孕妇吃核桃仁,不仅可以养颜美肤,还可以养发。准妈妈适量吃点核桃,还能增强准妈妈和胎儿的免疫力,而且不饱和脂肪酸及优质蛋白对胎宝宝的神经发育很有益处。不过每天的食用量最好不要超过5个,过多容易消化不良。

    小贴士:核桃不宜和野鸡肉、鸭肉同食,会难以消化,导致腹泻。

    三、夏威夷果

    夏威夷果别称澳洲坚果,因为营养价值高而被誉为“干果之王”。夏威夷果美味香脆,富含不饱和脂肪酸、氨基酸和维生素、矿物质等,滋补效果极佳,具有益智、降血脂、护肤、抗癌的作用。

    夏威夷果最大的功效就是补脑,孕妇适量食用,可以防治孕期记忆力下降的症状。夏威夷果富含蛋白质和不饱和脂肪酸,能提升母子的免疫力,促进脑循环,对胎儿大脑的发育大有益处。另外夏威夷果的钙、磷、铁等元素含量高,有益于胎宝宝骨骼发育,还能预防贫血。但夏威夷果热量很高,准妈妈不宜多食,以免导致肥胖。

    小贴士:挑选夏威夷果要看外形,个头大,果肉饱满,呈现青绿色;还散发水果清香,越香的质量越好。

    四、腰果

    腰果又称鸡腰果,腰果富含蛋白质、矿物质和维生素,是一种营养价值很高的坚果。它的主要功效有:开胃、解乏、通乳,保护心血管,润肠通便,抗衰老。

    准妈妈适量吃些腰果可以缓解孕期疲劳无力、便秘等症状。而且腰果中铁、锌的含量丰富,可以增强胎儿的免疫力,有助于胎儿味觉的发育,还能有效预防宝宝贫血。不过腰果热量也很高,所以每次食用以10-15粒为宜,多吃了容易消化不良。另外,肝功能严重不良、过敏体质的孕妇不建议食用。

    小贴士:好的腰果呈月牙状,外表没有斑点和虫洞,颜色发白,有明显的香气。

    五、松子

    松子又称松籽、松子仁、海松子、红松果等,松子富含不饱和脂肪酸、矿物质和VE等对人体十分有益的营养元素,有增强体质、延年益寿、健脑、润肤的作用。

    松子中的VE和脂肪油可以防止准妈妈流产,滋润皮肤,缓解孕期便秘。另外松子的矿物质种类多、含量高,对胎儿的神经发育具有补益的作用。但是松子热量较高,不能食用过量,每次25克为宜。此外,腹泻和多痰的孕妇需要忌口。

    小贴士:不建议妈妈给宝宝吃松子。因为松子颗粒小,小孩在咀嚼松子时很容易被呛到,一旦不小心进入气管后果将不堪设想。

    以上有你喜欢吃的坚果吗?

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