【米米利法】最健康，不反弹的减肥方法

米米利法，最健康的减肥方法，也是减肥领域最先进的一种减肥方法，不仅最健康，而且最轻松

米米利法，跟传统的减肥方法有着巨大的区别，传统减肥方法，例如节食，吃减肥药，打针，大量运动，动手术，等等一系列减肥方法，大多都是有弊端的，而且有副作用

而米米利法，他是完全没有副作用的，不打针，不吃药，不手术的情况下健健康康的瘦下来，健康平稳不反弹，这就是米米利法，他最大的特点就是能够保证不反弹，只要成了易瘦体质，就不会再长胖，达到真正瘦下来的目的

而我们的传统减肥方法，都会反弹，没有一种能够保证不反弹的，只是时间长短，反弹多少的问题，而米米利法，完全不会反弹，他是目前最先进的减肥方法。

米米利法罗列了中医学角度分类肥胖类型，了解自己的肥胖类型，才能针对性的减下来

主要包括：暴饮暴食型肥胖—胃热痰湿

压力型肥胖——肝胃郁热

水肿型肥胖——痰湿内蕴

贫血、血虚型肥胖

气虚疲劳型肥胖

一、暴饮暴食导致的肥胖——胃火过旺，胃热痰湿型肥胖

从中医的角度来看，许多肥胖的人都具有“胃热”或“痰湿”的体质，通常这两种体质会体现在暴饮暴食者的身上。

“暴饮”容易形成“痰湿”，经常喝冰冷的含糖饮料、啤酒、吃属性寒凉的瓜果，喜欢喝重口味汤，水分在寒性的条件下无法被有效的吸收、代谢，从而形成粘稠的病理物质，阻碍气血经络的通畅。

痰湿体质的表现为肌肉松松软软，乏力嗜睡、大便经常不成形，经常口中黏腻，痰和湿气累积在体内，化不掉也排不出，这样的痰湿体质会逐渐形成痰湿肥胖。

“暴食”则容易形成“胃热”，经常喜欢吃甘甜肥腻、脂膏厚油、酸辛甜辣等重口味食物的人，胃口超好，食欲异常旺盛。

“胃火”会引起更大的饥饿感，造成更强的食欲，导致经常性暴食，形成恶性循环。

二、压力型肥胖——肝功能下降，肝胃郁热型肥胖

人在压力大的时候会分泌“压力激素”。人在压力大的情况下经常会很想吃东西，即便我们不需要消耗那么多热量，吃下去我们就会很有安全感，然后身体像要冬眠一样储备脂肪和热量，让我们胖起来。

压力型肥胖属于肝胃郁热型肥胖，一旦压力过大，无处发泄，肝气无法宣泄形成肝火，肝火使肝功能下降、失常，也会导致暴饮暴食。肝火旺指的是中枢神经系统、自律神经系统和运动神经系统异常。

三、水肿型肥胖——光喝水都会水肿的痰湿内蕴肥胖

身体排水功能差，容易造成脸部、臀部、大腿水肿肥胖，是痰湿内蕴肥胖；

水肿型肥胖一般是下半身水肿比较严重，脂肪含量较高，消化与呼吸机能也会比较迟钝；

经常喝冷饮或酒精摄入过度都是造成水肿肥胖的主要原因，水肿型肥胖改掉喝冷饮、喝酒的习惯。

四、贫血导致的肥胖——代谢功能不好，血虚型肥胖

贫血性肥胖通常是年轻时饮食不正常、生活不规律、偏食、过度节食或者过度减重引起的。在身体最需要养分的时候不提供能量，因此气血很虚，新陈代谢也会随之变慢。这样的话无论吃的再少，运动最多也瘦不下来，因为代谢变慢了。

血虚肥胖的人四肢纤细，但是肚子、屁股都很肥胖，尤其是小腹异常饱满突出。这类型的人经常感觉腰酸背痛、筋骨僵硬。血虚肥胖的人不能用节食的方式来减肥，因为可能会出现头晕、血糖低等贫血的症状，对身体很不好。

五、气虚疲劳导致的肥胖——没有元气，代谢懒洋洋的疲劳型肥胖

这类肥胖因为气虚导致的肠胃消化吸收力薄弱，身体机能下降，代谢异常导致身体发胖。肠胃功能动力不足，所以吃东西没什么食欲，不正常吃饭，但是很爱吃零食，造成营养不够。

这类肥胖身体容易疲劳，并且动不动就出汗，随便动一下就会气喘吁吁。这类肥胖身体怕冷，容易感冒，此外气虚会导致小便次数少，水分代谢无法代谢，所以经常会出现眼睛肿胀或者形成眼泡等状况。

疲劳型肥胖患者需要解决的不只是肥胖，将全身的代谢与健康调养好才是上策。

米米利法案例展示：

米米利法 米米利法 米米利法 米米利法

米米利法提醒——饮食注意事项

一、一日三餐变成每日6-8餐——时刻不要让自己感到饥饿。极度饥饿是减肥的大敌。减肥重在少食多餐。

饥肠辘辘，吃还是不吃？——尊重内心

如果你有减肥需求，如果你想健康快乐的减肥，联系小君

定制私人瘦身方案。QQ/微信：77268842

节食的后果——1、身体储存更多的脂肪（降低代谢）2、刺激大脑→强化食欲

饥饿是减肥的敌人，睡前三小时不进食。可以吃蛋白质和纤维类（鸡蛋和沙拉）。禁食碳水化合物和脂类

不要过分注重卡路里的摄取——①减肥只有在愉快的心情下才能成功，没有乐趣的减肥没有未来②减肥是为了变得漂亮，而不只是瘦。营养补给→好身材！

减少白色食物的摄入——①大米②白面③砂糖【极易导致血糖迅速上升】【白米换成糙米和杂谷。白面换成金粒粉和黑面包。白砂糖换成果糖蜂蜜和天然糖分】

合理吃碳水化合物——下午4点后停止进餐。【米饭=高质量糖分的来源→大脑供给。必须节制才能变得低血糖】【下午4点吃碳水化合物→晚间禁食】

饮食顺序非常重要！！！——【进餐始于蔬菜——蔬菜（凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）】

食疗→美肌①每天吃丰富的蔬菜②多吃发酵食品③多吃大蒜和辣椒

多吃随身携带的零食——①蔬菜和水果②煮鸡蛋【水果中含果糖，晚上不宜吃水果】【水果的好处——①GI低，果糖不刺激胰岛素的分泌②碱性食物不易增肥】

坚持清淡饮食，忌重口味——【重口味食物使人们吃不出清淡食物的味道。盐分→导致水肿和发胖】。如何改变口味→生吃各种蔬菜→生吃萝卜、胡萝卜和白菜

细嚼慢咽——【感到吃饱是因为大脑指令而非胃】【血糖——下降→大脑摄食中枢→饿了。上升→大脑摄食中枢→饱了】

饱腹中枢在进食20-30分钟后才会发出信号，吃得过快，神经无法反应，因此吃得过多。

公主式就餐——择加工度低的食品【加工度高的食品会减少咀嚼】②缩小饭碗③有嚼劲的饭菜【软食和汤食，容易多吃】④料理切成大块⑤每吃一口放下筷子→纠正吃饭过快！

多吃抗氧化食物——【抗氧化作用是指可以抵抗人体衰老的最大因素：身体氧化。所有的疾病同氧化有千丝万缕的关系】保证餐桌出现：红、黄、绿、紫、白等五种颜色的食物

女性曲线——脂质【女性身体的曲线，肌肤和头发光泽，都需要女性荷尔蒙的分泌。而脂质正是荷尔蒙生成的原料】

GI值，ghycemicindex的简称，血糖生成指数。它能够反映人体相对血糖上升速度。GI值越高的食物，血糖上升速度越快。越低亦然。

糖尿病→胰岛素可以将血液中的糖分吸收进细胞，将糖转换为脂肪，进而降低血糖。

脂肪的基本成分

1、脂肪酸→饱和脂肪酸→中性脂肪+胆固醇→富贵病【鸡肉去鸡皮、牛肉、猪肉、瘦肉】

2、反式脂肪酸→糖尿病和癌症。经过加工的植物油→有害物质。①植物奶油②起酥油③反复加热的油④煎炸食物⑤速食快餐

不饱和脂肪酸要多吃，特别是W-3脂肪酸。

①一价不饱和脂肪酸【橄榄油杏仁开心果】②W-3和W-6.【W-3脂肪酸——鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、亚麻仁油】【W-6脂肪酸——植物性油、大豆油、玉米油】

米米利法，最健康的减肥方法，陪你一起，从胖到瘦