让我们深陷其中不能自拔的不是某件事情，而是因这件事情引发的情感。那我们能否控制我们的情感呢？

今天开始阅读《理性情绪》，我们一起去找找答案。《理性情绪》的作者埃利斯是心理学界的泰斗，在美国和加拿大的“全球最有影响力的心理学家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我们熟知的心理学大师弗洛伊德之上。不过，大家也不必因此对这本《理性情绪》心生畏惧，这本书语言相当朴实通俗，即便是没学过心理学的，也能读得下去。这本书为我们清楚地解释了我们经常被情绪干扰的根本原因，还给出了简单易行的解决方法。

你的情感你做主

我们可以选择改变自己

我们有意无意地、选择性地以某种有益自身或自伤的方式去思考、感受和行动，是我们自己创造了情绪情感。我们可以选择改变，因为我们是人类，拥有思维的能力。我们拥有自我意识，有能力去观察和评价自己的目标、需求和意图，因此我们完全可以分析、改变它们。

当生活中有不如意的事情发生时，你可能会选择感到恼怒、伤心，也可能选择放大这件事情产生的后果。当你也仍然可以选择产生不那么强烈的情绪，埃利斯的观点是，不管你的行为多么恶劣，不管别人对待你多么不公，不管你生存的环境多么糟糕，你总是拥有改变强烈情绪的能力和力量，你不仅可以减少这些情绪，还可以战胜它们。

区分健康和不健康的情感

觉察是改变的第一步。你对造成自己痛苦的信念、情感和行为看得越清楚，就越容易摆脱它们。那么怎么觉察到自己的情感以及情感是否健康呢？

对于第一个问题，只需要回答“我感觉怎么样”即可。但这些情感是否健康，就不那么容易回答了。

简单来说，就是这些情感给你带来了哪些或好或坏的影响。健康的情感是发生了不幸的事情，你同样会伤心难过，但还是知道自己依然有享受生活的选择。

比如表白被拒，你感到难过、失望，你寻找原因再次表白或另寻他人。这通常是健康的情感，有助于承受不良事件，并且让你为未来奋斗。但如果是怨恨、暴怒或抑郁，便是不健康的情感，它们让人无法积极应对事件，并阻碍你改善生活。

需要注意的是情感通常都不是纯粹的，它很可能混杂有健康和不健康的成分，但你可以通过辨别情感所伴随的信念和感受来区分。

健康的情感来自于这样的内部信念，比如“我当然不喜欢这类不幸的事情发生，但如果真的发生，我也能应对”；“我受伤不能行走，也只是在身体的某一方面，我依然有许多其他享受生活的机会”。

不健康的情感来自于严苛、专横的内部信念，比如“我不能允许这样的事情发生，万一发生了，那我就完了”；“假如我的腿不能走路了，我就再不能做任何事了”。

为自己的情感做主

埃利斯的观点：创造了让自己心烦意乱的信念和感受的人主要是你，因此你拥有控制和改变它们的能力。埃利斯的理性情绪行为疗法（REBT）中有个著名的ABC理论。

A代表“诱因”，比如我们前面说的“不幸的事情”；B代表“信念”，是我们对事情的看法，有合理与不合理之分。C代表“情绪”，表面上看，它是“诱因”和“信念”共同作用的结果。但事实上，“诱因”是既成事实，不可改变，因此，“信念”对 “情绪”的影响更为重要。

你的情感你做主

我们再来具体说说信念。合理信念是指那些帮助你感觉健康、行动有效，能让得到更多你想要的的想法。合理信念的基础是可能性而不是必然性。比如“我很喜欢这份工作，希望得到它，但我不必一定要得到它”。

不合理信念是指那些让你感觉不健康、行动无效率，让你得到更少你想要的的想法。它通常是苛刻的、专横的。比如“我一定要得到这份工作，否则我就是一个失败的人”。

但是要注意的是，并不是所有的情绪困扰都来自不合理信念，也不是所有的不合理信念都会导致情绪困扰。

假如你有意或无意选择了专制的不合理信念，你也有能力改变它。如果你能努力找到并击败你的不合理信念，你就可以消除自己的痛苦。

在我初中的时候，我的父母从来不管我的学习，从不催促我做作业，我特别羡慕那些每天有父母催促作业的同学。尽管我每天都会按时完成作业，但我对于父母从不叫我做作业这件事情非常介意，并且因此非常难过，甚至怨恨父母，无法与父母亲近。今天我发现这是因为我在当中存在这样一个信念：“我的爸爸妈妈从来不叫我做作业，是因为他们不在乎我，他们并不爱我，我在他们眼里是没有价值的。”找到不合理信念时，自然就会找到很多与之相反的事例来击败它，比如爸妈对我身体的关心。当然，我不可能在一瞬之间破除这种存在已久的情绪，但有了觉察后，我打败它的机会显然多了很多。

《理性情绪》中埃利斯给出的练习，大家不妨来试试吧：区分健康的担心、谨慎、警惕和不健康的焦虑、紧张和惊慌。

想象一件不幸的事情很快就要发生在你身上，比如丢掉一份好工作，在意外中受伤，或者失去心爱的人。尽量生动的想象这样的事情很可能很快就要发生。你有什么感觉，创造这份感觉时你对自己说了什么？

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