明天广州"山竹"台风来袭，全市戒备，练习家庭式有氧操也不错~
训练:
有氧快跑:1H
臀腿+肩背:30min
拉伸按摩:10min
心得:
跑前摄入易消化的碳水及蛋白，可为跑步过程快速提供能量。有氧快跑前少量饮食，以免胃下垂，也减少腹部胀气不适。
跑前少量碳水加素食或蛋白最佳。
跑中小口少量补水，促进新陈代谢。
加量的跑步需注意节奏和呼吸，以及稳定性，保持匀速是持久的关键，鼻吸口呼。
明天广州"山竹"台风来袭，全市戒备，练习家庭式有氧操也不错~
训练:
有氧快跑:1H
臀腿+肩背:30min
拉伸按摩:10min
心得:
跑前摄入易消化的碳水及蛋白，可为跑步过程快速提供能量。有氧快跑前少量饮食，以免胃下垂，也减少腹部胀气不适。
跑前少量碳水加素食或蛋白最佳。
跑中小口少量补水，促进新陈代谢。
加量的跑步需注意节奏和呼吸，以及稳定性，保持匀速是持久的关键，鼻吸口呼。
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本文标题：健身 第191天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/uckxnftx.html
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