学习《叶武滨时间管理100讲》‖60【运动】感悟

这一讲关于运动——简爱跑步法

吴栋老师创立的简爱跑步法，核心就是运动不要受伤，所以要慢。

5字诀：

挺，抬头挺胸，目视前方

倾，身体向前倾斜，根据速度调整

柔，跑步的时候前脚掌先着地，接着才是后脚掌。或者是整个脚掌着地

跑步，不要大步跑，要小步跑，同时提高步频。

衡，身体不要左右倾斜；公路跑的时候，要在一侧的路上来回跑，因为公路中间高，两边低；摆臂不要超过中心线，不能太用力，要自然。

坚，跑步是一个慢的过程，不要期望一开始跑得快，要在长期的锻炼中，逐渐加强腿部肌肉的力量。

前1km，热身跑，用时10分钟，低功率

后面2km，适当加快，9分钟/公里。

我的经验与思考

原来我跑步就是跑公路，谁知道跑的是公路的两侧，尽管来回跑，但永远是同一只腿感到高，另一只在低的地方，容易受伤。

跑弯道的时候，身体左右倾斜严重。

下一步行动

以后跑公路的时候要在路的同一侧来回跑。