2024-01-01

觉察日记

1.主题是什么？

和老妈的日常纠缠

2.事件是什么？

闺女幼儿园元旦节活动，邀请家长带饺子馅一起去幼儿园包饺子活动，还要求穿的喜庆一点，早上我就穿了一件粉色羽绒服和红色一点的毛衣。老妈非要我把衣服换了，让我穿他的老棉袄去，再把围裙带上，说包饺子会弄脏衣服，我说不用啊，还能真去和面包饺子啊，我们就是走个过场，老师让穿喜庆一点，我怎么可能穿你的老棉袄去，多拉面子。闺女在中间一直说你们不要吵啦（可能闺女觉得我和外婆之间讲话声音大就是吵架），下午我新买的床套套上被子，把床单都换了，满心欢喜喊老妈看，你看我被子套的怎么样厉害吧，本想着被夸，结果她老人家看到我新套的床套立刻马上变脸了，原话是你真是太让我生气了，之前被套才盖几天你就换新的了，你不是说这新的等过来你小弟他们回来盖的啊，天天洗被套被单换那么勤，马上这些被套都被你洗坏了，我都说了不要经常换洗，就是不听太不懂事了。我也来气了，很委屈，我说我多晚说要把新被套留过年用的，家里被套盖身上那么冷，我买个绒的到时候弟弟他们回来几天也能一起盖，我自己也要盖，到时候快过年再洗给他们用不就行了包，我可不像你们用那么久也不换，那么脏

3.即时反应是什么？

早上的事件立刻让我有了防御，立刻变脸且声音很大的告诉妈妈，我不要你控制我的想法

下午的换床单事件就是看到妈妈生气，自己立刻很受害有点害怕

4.此刻身体的感觉如何？

身体的血液往上冲，眉头紧锁，有点紧张和害怕

5.内在对话是什么？

早上的事件就是哎呦我妈你可别管我了行不行，我都多大了，你还管我穿什么衣服，人家老师都要求了要穿喜庆点颜色，再说了我这一年轻家长穿你这又脏又油的衣服让我形象往哪里放啊，我还要面子呢，你可真爱控制我啊

下午，我真委屈🥺你不是一直说我这么大人了还要妈妈换床单以后怎么得了，我这次按照你的方法把床套铺起来就是给你看看的，你立刻就变脸了（我的坏脾气都是跟你学的，你用啥样的语气表情对我，我也会这样对你，都是你影响我的）你就是看我用新床套了包，没给你儿子他们用包，我自己买的床套我想啥时候用就啥时候用，老说我老说我真是气人！

6.内在感受是什么？（愤怒，委屈，伤心等）

感受被控制，被要挟，委屈，害怕紧张

7.自己内在有什么情绪伤痛被触动？（需要临在中经验和觉察）

小时候就很怕看爸爸的脸色，看到他变脸就会很害怕知道自己要被骂过意被揍，在学校更是害怕老师脸色，社会中也会看脸色行事，看人脸色成了自己的必修课。被长辈的那种不信任，妈妈总是把自己的观念当成是正确标准，一切都觉得我就是对的，你这样做没有按照他的去做就是不对的。观念很死板，也让我觉得很受控制，在他眼里衣服脏了这个事件要比穿一件漂亮衣服这个事情更严重，此刻有点怀疑我妈是不是自保

8.发现自己有什么限制性信念？

我只有看人脸色行事自己才是安全的值得存在的

妈妈总是用他们的想法标准去衡量一件事情的好坏

妈妈对我有偏见他不信任我可以做好一件事情

9.临在后看到的真相和可能性是什么？

送女儿上学路上，心里一直在忏悔早上和妈妈说话太重了太着急了，总觉得他在侵犯我的界限，我不允许他这样做于是我用固有的模式对他，我隔离自己的感受忽视他的感受和爱，看不大眼前的这个人，我掉进了你不可以控制我的想法我要保护我的权益，我说了算这样的漩涡，真相是妈妈他只是想让我爱护自己的衣服，冬天羽绒服洗也麻烦还要送干洗很费钱，包饺子会把面粉都弄到身上，他是在担心我，只是他不善于表达只是用他固有的模式去互动。

妈妈他们这一辈节省看不得浪费，他也我想我可以节省一点，还有一年到头弟弟他们才回来一次就住几天，他也想把最好的给他们

和妈妈生活这段时间越来越感受到他的爱，姐姐和弟弟长年不在家，我得到的爱其实是最多的，包括我的女儿他也是带的最多的，这些点我现在能越来越清晰的看到

10.可调整的回应和选择是什么？

早上忏悔以后就给妈妈发了信息和他道歉，晚上也和他表达了自己的想法，和他表达我知道妈妈是关心我，但是自己有时候也会陷入情绪里，和妈妈说了希望他以后和我说话不要那么着急，也不要生气，这样我也不喜欢这样的话。这几个月不在像之前那样和妈妈纠缠后掉去受害的模式觉得他偏心这样的话，只是临在还不行遇到事情会陷入故事里，容易和对方纠缠，事后会抽身出来