【主题1】：自我宽恕
【片段来源】：《非暴力沟通》P124-125
【R:阅读原文】
【I:用自己的语言重述知识】
【what】
自我宽恕指的是当自己犯下错误、陷入内疚时，通过审视内心和回忆事件，去发掘真实的需求，从而去原谅自己的过程。它包括四个步骤。
【why】
错误已经发生，如果长时间陷入内疚、纠结的情绪中，会让自己的生活很不开心，对事件的发展也无益处。
【how】
自我宽恕有四个步骤：
第一步：审视当下。冷静下来，审视当下状况，判断自己是否正在陷入自责、内疚、痛苦中，是否需要去自我宽恕；
第二步：找寻真相。此处指的是找到内疚、指责自己的原因或者目的、需求等，比如说，是希望自己能更多的顾及到自己的事情；
第三步：理解过去。通过回忆，发现过去行为发生的原因、目的等，比如说，帮助他人。
第四步：宽恕自己。比如说，当想明白自己把帮助他人看的比自己的事情更重要时，感觉自己好有爱心，也就容易原谅自己所犯的错误。
【where】
因自己的某种行为造成一定后果，而让自己陷入自责、内疚的负面情绪时。这种行为多是利他性的。
【A1：描述自己的相关经验】
【一次过往的经历】
2016年在越南芽庄游玩时，遇到5个同样旅游的中国大叔大妈，因为不会英语，找不到旅店，向我求助。最后我放弃了我要去的其他城市，带着他们玩了一个星期，又把他们带回国。事后，我一直很自责，难得间隔年旅行一次，没有多走几个越南北部的城市。
【反思】
从这次经历上看，这件事已经让我很自责，我应该去进行自我宽恕。明确这一点后，我应该去找到我为什么会自责，最后发现是因为我是希望自己能多关注自我，珍惜自己难得的旅行时光；第三步，我应该通过回忆过去，想明白我过去的行为是为了帮助一群跟我父母年龄相仿、为了节省费用而不舍得报旅行团的老人，我是在助人；第四步，我发现在我心里，助人比个人享乐更重要，我要宽恕自己，不再自责、遗憾。
【A2：我的应用（目标与行动）】
【问题/场景】
未来的某一天，公司要开展新员工入职培训，我作为主负责人要准时参加。可是临出门时，邻居阿姨突发腰间盘突出，疼的无法起床。我赶紧将其送往医院，最后导致上班迟到，给同事们留下了不守时的印象。那之后很长一段时间，我都在为自己的迟到行为感到自责。
【具体行为】
第一步：审视当下。审视当前发生的事情，已经让自己陷入自责、内疚的负面情绪里，需要想办法去宽恕自己。
第二步：找寻真相。自己自责的真实原因是希望自己能在乎自己的职场发展，不该因为迟到这种小错误而断送了升迁之路。
第三步：理解过去。我回忆了那天发生的事情，我之所以会迟到，是因为救助他人对我而言，更重要。遗憾的是，当两者发生冲突时，我为了帮助他人，而忽视了自己的事情。
第四步：宽恕自己。当想明白在我的价值观里，助人比利己更为重要时，我觉得自己很有爱心和担当，不该责怪自己。我瞬间就释怀了。
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