当遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这种经历进行反思，试图寻求各种见解或领悟，从而减少沮丧的窘迫感。对于有些人，这种反思是有益的反省，但对于另外一些人，这种反思不但不能获得情感的释放，反而容易陷入一种恶性循环：痛苦的场景和记忆一遍遍重放，连同以往类似的经历一起重现，令人感觉更糟，对于这一些人，这种反思便成了有害的反刍。
反刍不但不能提供新的认识，无法治愈伤痛，反而只会解开结痂的伤口，加深各种情绪困扰，使人变得更加沮丧。
反刍具有自我强化的意识，对痛苦经历的反刍，会使人更难过，而越是难过，就越想反刍。
反刍常常会引起强大的愤怒，使人对事情反应过度，以夸张的方式对待日常生活中的微小刺激
反刍会削弱人的注意力、精力、解决问题的能力，使人在负面情绪中饱受煎熬，从而以悲观的眼光看待生活
反刍让人只关注自己的情感需求，而不再关心其他人际关系，导致家人朋友遭受损失
对于有反刍倾向的人，传统的方法（把心里的郁闷一遍遍说出来）会让人变得更糟。
一、改变视角
反刍痛苦的经历时，人们倾向于从自我的视角出发看问题，这样分析问题的方式，会让事件重播，使情绪达到与事件发生时相似的水平。可如果站在旁观者的视角分析事件，人们往往会重建他们对事件的理解，能够重新解读事件，从而得出不同的结论。
二、分散注意力
面对反刍冲动，简单地压制是没有用处的，但分散注意力却被证明是一个有效的武器。通过从事我们感兴趣的事情或者需要集中精力来完成的任务来分散注意力，可以扰乱反刍思维。比如画画、拼图、跑步等
三、愤怒重构
在脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，可以改变人的感觉。比如将别人的嘲讽当成动力
如果通过以上的调节还是难以解脱，那就需要寻求专业咨询了。
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