1

摘录

第五章 反刍 重新揭开结痂的情绪伤疤

反刍心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。

反刍会导致四种主要的心理创伤：加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒；占用大量的情感和智力资源，抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性的思考；我们需要连续几周、几个月甚至几年反复讨论同一事件或感受，以至于无法履行社会责任，将我们的人际关系置于危险之中。

这个不断反复的过程提供了容易引起临床抑郁症的首要原因

一般治疗原则

疗法A：改变视角

有益的反省与消极的反刍之间的区别，结果发现，其中的一个关键因素会引起我们对痛苦经历的明显不同的反应，这就是我们看待问题的角度。

第一人称视角。以这样的方式分析我们的感情，会让事件以叙述的形式在记忆中展开（即重播事情发生的经过），并使情绪强度达到与事件发生时相似的水平。

以旁观者视角分析事件时，人们往往会重建他们对自身体验的理解，以能够提供新的观点的方式重新解读事件，当要求他们采用自我疏远视角的同时反思事件为什么发生而不是如何发生时，他们得出的结论更是有很大的不同。

使用自我疏远的视角（旁观者视角）会降低我们的应激反应，并降低心血管系统的活跃度。

其痛苦程度也不如那些使用自我沉浸视角者（第一人称视角）。针对抑郁和愤怒反刍的情况所做的研究也得出了同样的结论。

疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦

疗法C：愤怒重构

通过宣泄排解愤怒，能够减少怒气和改善心理状态的概念，普遍为精神卫生专业人员所接受。

我们应该如何管理愤怒呢？最有效的情绪（如愤怒）调节策略之一，就是情绪重组——在脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种事件，从而改变我们对现状的感觉。

情绪重组要求我们转换观点、认可事件的意义，从而改变对现状的看法。虽然重点在于是减少愤怒，但重组法也可以帮助你减轻悲伤和失望，或者受害感。

---

第六章 失败 情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

失败会导致三种类型的心理创伤：它诱导我们对自己的能力和技巧得出非常不准确的、扭曲的结论；它一点一点地消磨我们的信心、动力和乐观，让我们感到无助和受困；它可以引发无意识的压力和恐惧，导致我们在不经意间破坏自己对未来的努力。

2

感悟：

现在有抑郁症的人不少。反刍就是对过去的事物反复追忆思考。抑郁症患者都有思维反刍的现象。不好的事情不断去想，总是放不过去，思维反刍就形成了。尤其是女性，好自我反省，好把错误归结给自己，这样很不好。

书中说道：有益的反刍与消极的反刍效果是不同的。这取决于站在什么样的角度去分析事物。旁观者视角去分析事物比起第一人称视角分析事物更好。如：前者能减缓应激反应，减轻痛苦，并降低心血管系统的活跃度。当局者迷，旁观者清。不同的角度看问题，结果是不一样的。哪个对自己好就选择哪个。

将愤怒发泄出来，很多人都知道，书中叫愤怒重构。可是如何转换观点、认可事件的意义，从而改变对现状的看法。是有难度的。不同的人和事有不同的认知和观点。