你有没有出现过这种情况“膝关节在平时或者运动后总是隐隐做痛”并且当我们带着很多疑问🤔️到医院检查却并未发现存在膝关节结构的损伤。医生每次都告诉你回家好好静养。不要剧烈刺激。
膝关节结构损伤有
1、半月板磨损
2、髌软骨损伤
3、前交叉韧带撕裂
4、内外侧副韧带损伤
王良老师认为实际上但很多时候，虽然膝关节结构没有损伤，但是一部分关节的疼痛，却恰恰都是来源于运动模式异常或关节稳定性差，故而引起的相关肌肉软组织“损伤”，造成的疼痛。
当然了王良老师这里说的肌肉损伤，并不是真的肌肉撕裂、挫伤，而是长时间的一个代偿或肌肉张力异常，从而引起的局部代谢异常，或者激痛点等问题。
膝关节生理运动
因为膝关节在人体当中的位置，其更多的受到髋关节、足踝的影响，所以很容易在关节失稳的状态下，出现膝关节周围肌肉的张力异常变化。而这些肌肉产生激痛点后，便会出现膝关节周围痛，可能会与其他损伤混淆。
其中有一个肌群，负责屈伸膝时，拮抗股四头肌稳定膝关节；同时还要维持正常的膝关节旋转方向。它就是腘绳肌。
常见破坏腘绳肌稳定的姿势：膝关节超伸、胫骨外旋。
1、股二头肌胶球自我放松
准备姿势：
坐姿，将单粒胶球放置在膝关节后方，偏外侧。
动作细节：
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