如何才能收获属于自己的幸福感？

如何才能收获属于自己的幸福感？

近日，一项涉及32个国家的“2023年度全球幸福指数报告”公布，91%的中国人认为自己“非常或很幸福”，我国首次登顶“幸福感最高的国家”。

幸福和5个因素有关

幸福感跟很多因素有关，不同国家地区、种族对幸福的定义也不甚相同。总体来说，5个驱动因素对幸福感的影响巨大：

1.社会关系

对幸福影响最大的公认因素就是社会关系。社会关系体现在与家人、朋友、同事等诸多关系上，一个人如果拥有高质量的社会关系，整体心理健康水平就更高。

社会交往要尽可能发生在真实交往中，而非用社交媒体替代，拥有亲戚、家人、朋友，在遇到麻烦时，互相有依靠，有人能帮助，对幸福感的提升作用极大。

2.生活的意义感

意义感是人生价值的更高层次追求，即一个人摆脱了物质、金钱、地位和世俗观念去追求个人价值的实现，去实现真正的快乐。

3.对人生的掌控感

人对自己的掌控感是本能需要。消极、佛系、丧，主要是对自己的未来茫然无措。其实，人生很难完全掌控，在不同阶段要面对不同的压力和目标，一切都在变化之中。

4.身心健康

身心健康对幸福感有着最直接的影响，调查发现，发达国家的居民更看重个人安全、物质财富，而发展中国家更看重精神生活和身心健康。

5.居住条件

受访者对生活的满意度往往因当地经济发展水平而异。一项调查比较了22个国家的数据发现，幸福快乐与消费者信心高度相关，幸福指数越高，消费信心就越强。

消费信心背后显示的是，人们对其财务状况、购买和投资能力，以及对当地经济、工作保障和未来机会的信心。

找到“幸福感”的秘诀

幸福不仅是人生目标，还是一种能力、一种感知力。专家总结了一些“幸福锦囊”：

1.一生健康

健康是幸福生活最重要的指标。健康是1，其他只是后面的0。因此，要坚持健康的生活方式，定期体检，保持心情愉悦，学会及时疏导负面情绪和心理压力。

2.两种亲密

大多数人都非常在乎自己与伴侣或配偶、孩子等家庭成员的关系，这是构成一个人亲密人际关系的核心。

不和谐的亲密关系是有害的，因此大家要珍视家庭幸福，别因为赚钱、事业等放弃组建家庭，或是牺牲与家人在一起的美好时光。

3.三五好友

人际关系的质量比数量更重要。朋友间最重要的是分享，与朋友分享生活中的小惊喜、可口的美食、喜欢的事物等，快乐也会加倍。

4.利他助人

奥地利心理学家阿德勒曾说：“14天就可以治疗抑郁，只要你每天帮助他人做一件力所能及的事。”

可以从生活小事做起，给陌生人指路、给他人让座、捐赠等。多行善事有助于个人培养生活目标感和意义感。

5.实现自我

不断地学习、感受、体验，找到热爱的事，坚持做下去，能给人带来积极的生命体验，为生活注入源源不断的精神力量，个人也能在这个过程中获得尊重和赞赏，对生活更满足。

对每个人来说，幸福是具体的、真实的，不是一概而论的。愿大家都能找到属于自己的幸福感。（受访专家：中国科学院心理研究所研究员、发展中国家科学院院士张侃 天津大学应用心理研究所长聘副教授于斌）