具体事件：参加成都极北咖啡活动，需要在萌姐、贝姐、语昕老师以及各位异类小伙伴面前进行30秒的自我介绍。
1.情绪：紧张
2.念头：好好说，别丢脸
3.应对模式：战斗
4.情绪观照：心跳加速，手抖
5.核心需求：自我肯定
6.面对策略：勇敢面对，认真听前面的，随时修正自己的。
7.效果反馈：不知道是否超时，声音表现也不知道好不好，但说的时候没有觉得慌乱，把设计的语言表达出来了。
今日作业：
复盘《真我与小我》的课程
1.觉察自己的生活日常，小我居多还是真我居多？
小我居多。如果小我代表着所有不好的那一面的我，那可能十个里面有八个都是小我。
比如懒。很多事情像打扫、做饭、洗衣这些事都是能省则省，不想耗费精力。
比如贪图享乐。不管是喜欢待在舒适区也好，喜欢吃零食也好，喜欢看电影也好，都是因为很享受，但这些事大多数时候对自己并没用太多意义。
2.真我体现在哪方面？
如果真我意味着好的那一面的我，那当我运动时咬着牙去做完最后一组动作，当我读到一本特别触动心灵的书得到极大启发，当我本可以偷懒但却认真负责地完成一件重要的工作，当我本打算生气却克制住了没有将坏情绪传递给别人……这时候自己会觉得满意、自豪、开心。
3.小我的强大体现在哪些方面？
A.认同于我的身体：我不聪明，有些事情无法胜任。
一直觉得自己资质平平，都是靠着一股蛮劲努力学习，考了个别人觉得还算可以的大学，找了份别人觉得还算可以的工作。但现在总觉得好多事真的不能胜任，虽然没有退路，只能硬着头皮做，但整个过程真的让自己无比焦虑无比烦恼，觉得自己如果机灵一些双商高一些，一定能得心应手一些。
B.认同于我所拥有的：金钱——何以解忧唯有暴富。
相信贫贱人生百事哀，钱能让自己好好生活而不是拼命活着。我也想视金钱如粪土，可是吃饭要钱，出行要钱，住房要钱，连上自己感兴趣的课都是要钱的，所以即使钱不是万能的也是9999能的。
C.认同于我的思想：人应该互相尊重，自己的利益必须建立在不损害他人的前提下。
总有一种道德优越感，当然也特别尊重和欣赏那些道德高尚的人，但同时很鄙视在自己看来不讲道德的人，比如以自我为中心不考虑他人感受，比如为了自己的利益践踏他人权利，比如一味索取从不付出，比如重男轻女直男癌……
D.认同于我的情绪：急躁，易怒，怨恨
自己真是一个急性子，特别讨厌别人耽误我的时间、精力等等。一旦觉得别人侵犯了我的权利或者触碰到我的痛点，就很容易愤怒。对原生家庭抱有怨恨，觉得自己被利用被束缚被绑架，也觉得自己很多阴暗面和扭曲性格跟原生家庭关系很大，所以更怨恨。
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