我们锻炼的模型一般采用SPFT 体适能训练模型 即
第一阶段 功能恢复阶段
1评估自身身体状态
2进行本体感受 以及运动模式的训练
第二阶段 体态纠正
改善肌力不平衡和常见不良体态 如含胸驼背 假性翘臀 X O 型腿 增强局部和整体稳定性
第三阶段 体适能训练（健康体适能训练）
减脂 增肌 主要在这个阶段
第四阶段 运动表现训练（运动体适能训练）
注意是提高运动竞技水平 有较高的要求
下交叉综合征的主要体现
1 腰椎曲度过大
2 骨盆前倾
（常伴有X形腿 扁平足 股骨内旋 膝关节外翻等简单的说就是假性翘臀 肚子显得比较大）
主要原因
1 髂腰肌紧张
2 股直肌紧张
3 腰方肌紧张
4 腰椎段竖脊肌紧张
5 臀大肌无力
6 腘绳肌无力
7 腹部肌肉群无力
体态恢复方法
拉伸放松 紧张肌肉
锻炼加强 松弛无力肌肉
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