一、技术设备
掌握正确的划桨技术，划起来就觉得节奏性强，轻松持久，由于技术合理，能发挥体力，提高速度，经过合理的训练，运动水平能得到大幅度的提高。相反，划桨技术掌握不好，动作别扭，体力消耗大，划不快，运动量越大，训练时间越长，错误动作越定性，就是一个好材料也会夭折的。因此，在划桨技术教学训练中应始终把掌握正确的规范技术摆在重要的位置。
二、划桨技术的训练方法
1.从一桨开始，让学生了解桨入水的角度，手腕的转动，拉桨的速度和深度，推、转桨出水，空中前摆桨手臂的放松。再练习3桨、5桨、7桨、9桨的连续划桨，使学生懂得了动作的循环过程。再要求整齐，动作到位，逐步加深。
2 .15桨、25桨、35桨的练习，主要是了解动作的连贯性、节奏感、整齐，体会拉桨时腰背、手臂用力的过程和桨出水向前摆动时的放松。
3 .50桨、70桨、90桨的练习，主要是让学生体会划桨用力、放松的过程和节奏；换气的时机和节奏，掌握快慢、用力的节奏。
4.学生通过基本功练习后，掌握了初步的划桨动作，可以进入有氧训练，距离可以逐步延长到800米、1000米、1500米、3000米，注意在不同的距离中掌握节奏。
5.改进提高个人技术和整体配合训练：
1）个人技术：一个人划桨，其他队员观看，找出正确和错误的动作，纠正动作的方法，养成相互学习，相互提高的集体精神，团队整体配合为一体。
2）对桨配合：二对桨配合，三对桨配合练习。主要是小集体逐渐增多，形成整体，可用20桨、30桨、50桨来练习。
3）对抗训练：一对桨、二对桨、三对桨、四对桨、五对桨对抗，主要是检查学生划桨技术和动作掌握，相互配合为主。
4）对岸划桨：相互配合，形成整体，找出拉桨用力和转桨出水动作的协调和方法。
三、全程训练方法
1.起航桨：由慢到快的桨频，节奏是第一桨要快速把桨插入水中，用力拉桨，桨距要长，划水要深，使船快速起动；第二桨至第五桨，桨距逐渐缩短，但桨频逐渐加快，进入快频桨，腿部蹬紧，腰背用力，手臂快速有力地插桨、拉桨，使船速达到最快，一般起航桨有25桨、35桨、45桨，根据学生素质和对手而灵活运用。
2.途中桨：快频桨完进入途中桨，注意调节呼吸，保持船速，身体前倾外侧，后拉的伏动幅度大，桨距要长，拉桨要深，出水转桨，向前要放松，充分用上腰、背、肩、臂的力量，节奏感要强。
3.冲刺桨：桨频的节奏比途中桨快，每一桨入水要用到最大极限，发力要猛，用尽全部的力量，以顽强的意志冲向终点。一般冲刺桨100米、80米、60米。根据学生体能和对手而定。
四、训练手段
1.素质训练：主要是提高学生的身体素质和体能，全面发展。
1）跑步：加速跑1500米，3000米。越野跑5公里，10公里。跳台阶。
2）力量：卧推，下拉，体前提，卧拉，单臂提，全蹲，引体向上，仰卧起坐等等。重量根据学生力量大小来定，练习次数最好循环练习比较好。
2.水上训练：是个人技术和集体配合整体的提高
1）技术训练：一人划20桨—70桨，一对桨划20桨—90桨，二对桨划30桨—120桨，三对桨划30桨—120桨。
2）配合训练：30桨，50桨，70桨，90桨叫出音来，统一划桨。
3）变速训练：30桨快—20桨慢—30桨快—......注意掌握换气放松调整。
4）对抗训练：三对桨或四对桨，背对背划或面对面划，增加对抗能力。
5）全程浓缩训练：起航15桨+换气5桨+途中15桨+冲刺10桨。
6）起航桨训练：起航桨主要根据学生的爆发力和整体水平来定，一般的手段有几种。*桨频90-120桨/每分钟*
A.5桨起动桨——20桨快频桨或30桨快频桨——10或15桨平拉桨
B.8桨起动桨——30或35桨快频桨——10-15桨平拉桨
C.3桨起动桨——15-30桨快频桨——15-20桨平拉桨
7）途中桨训练：根据距离来定，一般短距离换气的次数要少，距离越长，换气的次数越多。在训练中有氧和无氧训练都要兼顾。例如：200米，250米属于无氧训练，500米属于有氧和无氧训练，1000米以上属于有氧训练，*桨频70-80桨/每分钟*。
8）冲刺桨训练：有节奏的用尽全部力量冲过终点。一般有几种手段，100米、80米、60米，*桨频80-90桨/每分钟*。
9）短距训练：也是速度素质。指人体快速运动的能力，快节奏地完成全程，可用间歇训练法，重复训练法和变速训练法，从生理机制来讲，在每个速度练习之后，人的脉搏在每分钟80次左右。
10）中、长距训练：是耐力素质，指人体长时间运动的能力，也是对抗疲劳的能力，训练时采用长距离和超长距离训练，间歇训练法，低强度、大密度的训练手段，生理机制方面，练习后脉搏每分钟150内
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