SET课程学习第一天学习小结

写在课前

1.学习新知识是为了更好的融合

2.如果你在生活中不注意自己的姿势，那么改善没有恶化快

3.病症有无数种，当关节肌肉身体不平衡的时候，器官也不会平衡，病症就会出现

4.健身是健康的人才可以去做的

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我们常常面对的问题：疼痛

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（分两种

1.无痛，功能障碍、不痛但是手抬不起来

2.有痛，首先要止痛，然后找出痛的原因

️疼痛的原因

1.直接痛（关节肌肉损伤，炎症介质引发疼痛

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2.神经受到卡压

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（因为肌肉骨骼处于不正确的位置就会使得通道出现挤压，就会有刺激，但是不一定每个人都会有感觉。往往最容易受伤的地方都是最薄弱的或者是一直被拉长的地方）

3生物力学（三个面）的失衡是最重要的原因

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原因

️1）本体感觉输入减弱

️2）神经肌肉控制异常

（比如腰痛，不是单纯的肌力出现问题，而是负责稳定脊柱的肌群运动控制出现了问题）

️1）本体感觉输入减弱

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目标是：整合与处理。（输入-整合-输出

（1.输入过程）靠视觉和前庭来接接受新事物

（2.整合过程）靠本体感觉，肌肉肌腱韧带关节囊皮肤这些感受器来处理，如果你长期久坐臀部一直被压迫挤压太多，敏感度降低，它的本体感受就会越来越差，所以感知是最重要的环节，如果你的感觉有偏移，接受或者感觉不到身体，那你就无法正确使用这部分。

（3.输出过程）身体无数次的校正，无数次的输入输出，如同沟通一样，有了正确的沟通，给大脑输入和整合过程，给大脑一个正确的输出信号，通过肌肉稳定局部关节，校正全身的平衡。

️2）神经肌肉控制模式异常

1）预反应/前馈机制减弱或者消失

（这里需要协调和精准的控制）

按照以往的经验计划运动模式

在身体突然移动的情况下，身体的稳定肌就会预反应的机制来尽量稳定身体的腰椎。稳定肌会在整体运动肌之前收缩，但是身体如果感知很差，都不知道它长在哪里，如何去控制如何去稳定呢？你觉得你控制的地方不一定是真正需要控制的地方，你训练的地方只是你认为的地方，只有这些才是你感知的位置，而不受你大脑控制的位置你是没办法控制的。当你有想法的时候，血液才会优先去供应这个部位，而往往出现的问题的地方血液循环都很差，因为没有充足的能量，营养无法输送。你没感知，或者你感知差的位置都是没有得到训练的位置，出现问题的地方不一定是用的太多了，是这里没了感知力没了前馈机制，比如你以前扭伤过脚，这里的感知力下降，当受伤的脚再次走路，突然有石头，但是大脑不知道如何去面对，就再次崴脚。

比如腰痛患者的前馈机制消失，前馈机制消失或者减弱，意味着脊柱的自我防卫机制减弱，身体根本不知道自己需要哪部分出来工作，也不知道该面对多大的负荷，多列肌、膈肌、腹横肌、盆底肌没有预先收缩，突然搬重物，后腰承受不了。

2）脊柱肌肉的共收缩模式异常（神经的编程出现了问题）

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共同沟通、协调是最重要的部分。

健康人在完成抬腿动作的时候是使用了双侧的腹外斜街、腹直肌、腰部多咧肌和腰部竖脊肌来共同收缩启动腹部和背部的收缩，这些肌肉会按照相似的顺序和模式来完成，而有的人却丧失了共同收缩的协调性。

3）脊柱深层稳定肌活性下降

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身体分为整体稳定肌群和局部稳定肌群。局部稳定肌群包括多咧肌、腹横肌、膈肌和盆底肌。它们中有的和椎体直接相连，通过肌肉的收缩直接和固定相邻锥体、有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持和椎体间的稳定，并使腰椎维持正中区域。

整体稳定肌群包括腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，竖脊肌，腰方肌及臀部肌群等，主要是收缩时控制脊柱的运动方向。

身体需要一个深层稳定肌来维持

所以身体不需要表层局部练习的很强，因为有强就有弱，

当你长时间不用身体的某一个部分，那里就会变弱，精力放在哪里，哪里就会出结果。你用的太少，而当你应急反应需要用的时候却没办法表现出来。

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SET的背景：

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起源于挪威，来源于二战受伤战士减重的训练。

SET的特点；

一：无重力松解

在秋千状态，身体的张力降到最低，这个状态松解，效果最优（你身体最弱的地方决定你的运动表现，你最弱的器官也决定着你的问题。而SET就是评估你身体最弱的地方，强化你最薄弱的地方）

二：技术要点

一：不稳定平面

1）增加本体感觉的输入，因没有安全感，每次都需要输入和输出，所以需要动作一定要正确，才会有正确的输入和输出，从而最大限度的增强神经肌肉的控制能力。

2）激活正确的共收缩模式

3）激活不随意肌，从而激活前馈机制

二：无痛

疼痛将抑制本体感觉的输入，降低神经对肌肉的控制。

在无痛的状态下练习，痛会被屏蔽掉，因为会增加拮抗肌的功能。

三：闭链运动

增强肌肉之间共收缩的能力，支点和支点共同协作的能力，会训练到你最薄弱的部位。

四：渐进性的训练

需要合适的难度

正确的动作，合适的负荷。

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下午

1.腰骨盆的放松

2.腰骨盆的稳定与激活

本来对SET就有着天然的好感。上午深入了解了它的技术要点以后，下午再练习，真是对它的喜爱就不言而喻了。

躺上去就是放松，但是又可以有针对性有效果的训练。

SET真的适合每一个人，每个人在正确的位置激活不随意肌、找到合适负荷，可进可退，有静态有动态，并且有新鲜感和趣味性，可以让你多角度、多方位、多维度、多频震、不同动作的训练刺激，更好的激活你正确的本体感觉，让肌肉各司其职。

期待明天的课程。