文/凭壹同学

7.微习惯的建立规则

7.1 第1步：选择适合你的微习惯和计划

选择合适的微习惯和计划，我们同时追求的微习惯数量最好不要超过4个。因为这些微习惯虽然很容易单独的去完成，但是数量越多的话，你的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记掉某一个，导致今天没有完成。
另外如果你在做这些微习惯的时候感到感觉到抵触。那么，你们你就要去想想找一种创意的方式让行动变得越来越小吧，因为你的大脑在抵触，他告诉你这个行动太大了，我拒绝。或者减少你目前所在坚持的微习惯吧。

7.2 第 2 步：挖掘每个微习惯的内在价值

第2步我们就是要挖掘每个微习惯内在的价值，也就是说我们定这个习惯是为了什么。多问问自己为什么，比如说为什么我要做一个俯卧撑？是因为我要为了健身。那么为什么要为了健身？因为我要让自己的身体变好。多问问自己为什么就能发现我定这个微习惯是为了什么，从而给自己一个动力一个目标去实现它。

7.3 第 3 步：明确习惯依据，将其纳入日程

个习惯都有自己的依据可循，但是微习惯小到不可能失败，所以有没有依据其实无所谓。但是我们一定要谨慎的决定让哪些习惯充分的发展，因为比如说一些是好的习惯，能把他培养出来了，那么很好恭喜你。但是有一些习惯是坏的习惯，我们把他培养出来了，那么一辈子都要背负着坏的习惯，那到时候我们到底是该笑还是该哭呢？在我们确定了要培养的微习惯后，我们需要将其纳入进我们的每天日程中。

7.4 第 4 步：建立回报机制，以奖励提升成就感

我们在制定我们的微习惯的时候，还要建立一种回报机制，也就是说我们在定期，或者完成一件事情的时候给给自己一些奖励或者回报，哪怕是最简单的给自己加油。这样我们在完成这样一件事情的时候有满满的成就感。从而更能够提高我们对于习惯的完成率。

7.5 第 5 步：记录与追踪完成情况

我们在完成微习惯的时候要记录并且追踪完成情况，也就是我们当天完成了吗？或者一周完成吗？或者当月完成了多少次。那这样的话我们在回顾的时候我们就能清楚的知道自己完成率是多少，以此能够找到应对的方案并且采取措施。

7.6 第 6 步：微量开始，超额完成

我们的微习惯就是从最小的微量开始，但是如前文所说，我们很容易的就去超额完成它，并且我们尽可能的去超额完成它。哪怕我们只是仅仅完成微习惯，但是我们坚持去完成它的话，那么我们也会养成这样一种习惯，并且，在日后履行习惯的过程中，我们还是会尽可能会超额完成自己的目标，因为正如前文所说，开始了就很难停下来。对于微习惯来说，并不存在你的上限是多少，就是一定要达到的目标值。你可以超额很多很多，甚至把自己累垮，但是只要你第2天，保证自己完成最低要求，那么就是没有任何的问题。

7.7 第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值

我们要服从自己的计划安排，摆脱高期望值。这句话怎么理解呢？就是我们要服从自己制定下来的目标，比如说我每天一个俯卧撑，但是有的时候我们比如说当天只完成了一个俯卧撑，那么就会对自己心生厌恶，说为什么只完成了这么点。因为我们自己的内心期待自己完成更多，所以我们有的时候会抵触，我为什么要做这一个俯卧撑，这个时候我们想想我们最初的目标是什么，是不是只是完成一个俯卧撑？我们是不是真的在为微目标而努力呢？还是说目标提高了？你们想要完成更大的目标，那么可以设定多个小目标来去做更多的事，从而组合成一个大目标，而不是一次性给自己设定一个庞大的无法去完成，让自己心生厌恶的大目标。

7.8 第 8 步：留意习惯养成的标志

我们要时刻留意，是否这个行动已经成为了自己的一种习惯。成为习惯有几个标志性的信号
1.没有抵触情绪
我不再因为我要做这件事情而心生厌恶或者想要逃避，去做这件事情的时候，大脑不再有抵触情绪，而是非常乐意的去做这件事。
2.认同该行为
以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
3.行动时无需考虑
我不需要作出执行的决定就能开始该行动，就是到点了我就该做什么，或者我想要做什么就去做什么。
4.不再担心
当成为习惯之后，我就会知道我自己一定会去做这件事情就好比吃饭洗澡，那是我每天必定会去做的事情，而不是说我要再回顾一遍，自己有没有去做这件事情，自己在什么时间点做这件事，有没有把这件事漏掉。

最后用文中所说的一句话结束：“胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。”
当一件事情成为了你的习惯或者成为了你觉得非常无聊非常简单，非常容易去做的事情的时候，失败者会选择去放弃，而成功者会选择努力坚持，把这件事情做到极致或当做自己人生中每天该坚持一件事，不停的去奋斗，不停的去努力。哪怕这件事情对于我们来说，已经成为了一种习惯，已经变得很容易，不已经变得非常的简单，但是我们依然要努力的去完成它。这一切的起始其实都是源于那一小步，如果你认为这一步太过于渺小，那是因为你没有找到看待他正确的角度而已。