你有多久没有好好吃一顿饭了？静静的全然地享受的去吃一顿饭？每天忙碌，吃饭的时候也总是有接不完的电话，刷不完的抖音，一手拿着手机一手拿着筷子，机械的往嘴里塞着食物。匆匆地吃完一顿饭，或者机械地塞给自己过多的食物。
尝试一下慢下来，用正念的饮食法唤醒你内在的美食家吧。
挑选4颗葡萄干放在面前，闭上眼睛静坐一分钟，让自己专注于当下，保持这种状态，然后拿起其中的一颗葡萄干，仔细观察它，它长什么样，看上去是饱满还是干瘪，它跟你曾经吃过的葡萄干有什么相同的地方吗？闭上眼睛，拿着它靠近你的鼻子，仔细闻它的味道。轻碰嘴唇，有哪些感觉？
接下来将它放到嘴里面，先不要着急咀嚼，用舌头去触碰它，留意它在你嘴里的感觉和味道，
开始慢慢咀嚼，仔细感受每一次嚼动的不同感受，味觉有什么变化，带给口腔及舌头的触觉有没有变化？什么时候有咽下去的冲动？这个时候是什么感觉？完全体会到葡萄干所带来的愉悦感后在咽下去。咽下去后又是什么感觉？
用同样的方法吃第二颗和第三颗。调动全部的感官去体验他们。留意每一颗带给你的感觉有什么不同。
觉察整个过程中的感受：是全然地接受这种感觉，还是批判性地去对待这个葡萄干？会不会有明天要在去买点葡萄干的感觉，还是觉得以后再也不想吃葡萄干了。
当你准备吃第四的时候，先停下来问自己：真的想吃它吗？这个时候可以决定是继续吃下这颗还是把它留在那里。如果继续吃，还是按照前面的方法去吃。
不管吃不吃第四颗，想一下是因为什么做的决策？你的想法担忧。
吃完后，把注意力转移到呼吸上，然后觉知自己的身体，然后张开眼睛。
这个练习可以多练习几次，直到你可以越来越清晰的觉知各种感觉。慢慢地可以用这种方式练习吃其它的食物，比如巧克力、蛋糕。随着练习的深入，你会发现味觉越来越敏锐，越来越能体验到食物带给你的纯粹的愉悦感，你越来越能控制自己对食物的欲望。
参考书籍《好好吃饭》
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