这是拂尘记c的第426篇原创文章，字数1537，阅读大概需要3分钟
昨天早上，姐姐给我打电话，家里有人在睡觉，我不方便接，就挂了，出门去楼顶，打回给她，她拒接，我等了十几分钟，想，要么她误打我电话了。
结果我刚一到家，她又打来，我再次出门，说了两句，断了，她说在电梯，信号不好。
又等了五分钟，我想电梯里应该早就出来了吧，要么她有事了？就又下楼回家；
刚到家不到一分钟，她又打来电话，我只得挂了，出门打，电话倒是接通了，她却在与别人讲话，听了几秒，她又挂了。
如此来回四次，那一瞬间我有点愤怒，这是在逗我玩吗？
可是我马上开启情绪觉察四步骤：
第一步，找到”导火索“，那就是她先打我电话，可我回拨，她却挂了。如此重复。
第二步，我自动联想到的后果就是，她这是干嘛，逗我吗？
第三步，我明白，她是真的有事，即使没有事，她也不可能闲到无聊做这事。
那么真相到底是什么呢？也许，她正好有事，但是事情并不是紧急重要的，又碰巧遇到了熟人，不方便跟我说她想说的事？
问题的关键是，她不知道我正好在家接电话不方便，不知道我每次都出去接。
第四步，我放下这些纠结、想法、愤怒，专注于完成我自己的计划，我想，她方便时，总归会再打的，再说，我可以微信文字跟她说明我的不方便。
回到家里，我写日更文、打卡、与小伙伴学习聊天，当专注于这些事情时，我的火气已经悄无声息地消失了。
后来，我觉察到：这两次，我的情绪处理与之前的不同。
首先，情绪在出现之初我就觉察到了它的存在，并且看到接纳了它，它是合理的，但是我先问自己，我的想法是事实还是假设，如果是假设，那么持续就是不合理的。
与情绪对抗，无益于问题的解决，越想用理智的力量去平息情绪，就会被情绪反击的越惨。平息情绪的唯一方式，就是直面它，接纳它。
当我看到它，分析它，接纳它，告诉自己事实是怎样的，然后，那些情绪都自然消失了。
这是生活极其细小的一件事情，如果我不觉察、不思考，也许生活照旧，这件事就像流星一样，悄悄划过。
但是我思考了、探讨了，总结了，这么一件小事，就让我在情绪管理的过程中，有了进步、有了经验，我更深地觉察了自己，刷新了原有的认知，打破了原先的自我。
我能够不受影响，继续专注于我正在做的事情，把情绪从心里移走，而不是强压下去，隐藏起来。
那些不满、愤怒就像屋顶烟囱冒出的黑烟，已经袅袅升空，消失殆尽了。
在当下那个时刻，情绪就已经处理完了，那种感觉，真好。
当遇到负面情绪时，我们可以试着让自己觉察自己的情绪，分为以下四个步骤：
1、找到引发情绪的“导火索”
2、找到“导火索”让你自动联想到的后果
3、展示真相，纠正片面的“自动思维 ”
4、放下情绪，专注眼前的重要紧急事。
第一步，首先看到，找到导致情绪的表面原因、事件；
第二步，自动化思维跳出的情绪反应，看到它，面对它；
第三步，问自己，这是事实还是假设？事实背后的本质是什么？假设背后的原因是什么？
第四步，是事实，有没有可能改变，如果不能，专注眼前；是假设，那就更没必要焦虑纠结，还是回到眼前的事。
总之，把当下的“焦点”和“关注点”聚焦，充分享受挑战和突破自我动态平衡，这个过程中的“兴奋感”、“充实感”，这是真正的“活在当下”。
有很多外在的事或人，我们无法改变，唯一可以持续不断改变和提升的，只有自己，当我们真正活在当下，享受持续动态平衡的心流过程时，就会体会到真正的快乐。
想清楚这些，很多问题就迎刃而解了。
回顾以往，假如遇到同样的事，我会为此心情郁闷很久，甚至累积，遇到“导火索”时，就会点爆，这时，周围人就不可避免遭了殃。
我们不要总懊恼以前怎样，就从当下开始，任何事情，开始做的最好时机是3年前，其次就是现在。
只有先觉察，才可能有改变，对待自己的情绪同样如此。
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