昨晚纠结是要大喊还是跑步还是站桩，今早起来决定在小区跑步，下了楼临时决定出去跑。跑了不到5分钟，觉得身体很累了，是绷得紧跑不开的那种累，心口特别紧，感觉上半身也在向心口收缩。
改为快走，缓过劲来又跑一段。然后情绪开始出来了，一边继续快走一边不出声地自言自语，主要是对某个人的看不惯，我用了讨厌，厌恶，恶心，这些词，感觉老是不到位，还是缺什么，几乎要爆粗口了，顺着这感觉一直骂，突然那个词出现了：小丑。我觉得某个人在我生活中的表现像个跳梁小丑。这个词一出现，我感觉轻松了。我骂那个人：你要什么有什么，想买什么自己就买了，想吃什么自己就吃了，全家人也都依着你，你也掌控着全家人，还要觉得自己惨兮兮的。真tm活该。也真是可怜，只有靠装可怜来得到自己要的，不敢过好，生怕过好了自己就没了掌控权了。何必！
骂完回到自己的感受，发现我有点不敢承认我自己有段时间也这样。真想让别人看到自己的孤独和苦，确实有一段时间一个人在黑暗里煎熬，无人可诉。确实是有苦沉积在心里，跟现在无关。哎，没有被曝光暴晒的东西总是蠢蠢欲动要出来。没被承认和表达的情绪会一直在，成为我们的病和障，成为亲密关系里的炸弹。
我没有完全从那段黑暗里走出，也跟别人无关。
还有一个被牵出来的害怕：我真是怕这样被缠住不放，怕被粘住不放。这个怕怕了整个前半生。那种做什么都无能为力的感觉，做什么都没用，并且预见面前这个人会这样继续下去吸取能量的感觉太糟糕了。
接下来，分两步走：
一，体会这两种感觉，充分表达和释放，善待自己，之后才有心力去善待别人。
二，跳出这种感觉，开展我的工作。
1，观照自己的起心动念，也看到愤怒和厌恶，承认它表达它，但只是表达愤怒，不报复不发泄。理清自己。
2，布置自己的工作室，买必须品，正式开始收费咨询。
3，对自己好的事坚持做：每天至少锻炼身体半小时；每天通过听英语来训练专注力，同时也保持听力水平；每天看书半小时，让心安宁；每次完成作业都用心尽力，停止完成任务式的做法。
4，跟家人交流时，真实说自己的感受，但不说伤害人的话。爱家人，其实也是爱自己。尽量做到跟任何人交流，都不说伤害人的话，陈述事实，表达感受，不为别人的情绪负责。
5，心里有个清晰的界限和目标，然后再酌情向别人敞开。
想到要做的就是这些。
对自己真实，真得善待自己，就不会丧失力量。我们不可能通过扭曲或压抑自己的感受去善待别人，也不可能通过向别人发泄自己的痛苦而得到解脱。唯有不断观照自己关心自己才能成为有心人，有心才有力量。
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