与你共享：
伴着和缓轻快的音乐，全身放松，闭上双眼，把下面这段文字融入冥想中：
愿我充满慈悲喜舍的心念，
愿我和善，愿我放松。
愿我喜悦与平静，愿我健康。
愿我的心变柔软，
愿我的话语让人欢喜，
愿我的行为亲切，
愿一切我见到、听到、嗅到、尝到、触到的一切事物，
帮助我发展慈悲喜舍。
愿这些经验都能帮助我开发布施与和善之心。
愿他们帮助我放松，
愿他们激发出友善的行为，
愿这些经验成为平静与快乐的源头。
愿他们帮助我解脱恐惧，紧张，焦虑，担忧与不安。
无论到世界任何地方，
愿我以快乐平静、友善之心待人。
愿我在各个方面都得到庇护，
免于受到贪心，愤怒，厌恶，仇恨，嫉妒与恐惧的压迫。
当我们开发出自己的慈心时，
我们就能推知别人也有这种亲切和善的本质，
无论他们隐藏得多深。
有些时候我们必须挖深一点，才能发现。
其他时候，
他都是很接近表面。
慢慢地回来，缓缓地睁开眼睛，你会发现，一切变得更加温暖，祥和、宁静。
祝君晚安！
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