#30天自我微实验 D2
精读《福格行为模型》
10页10遍
读书思考
01丹尼给作者演示如何清理浴室，简单直观的动作让作者瞬间明白，浴室干净的标准是什么？
【启示】这两天我在思考，我平时对自己混乱的生活环境感到苦恼，对自己不爱收拾的习惯很自责。我想到了，卧室整理，其实就是衣服的整理，但我的头脑中却想到了家里乱糟糟的，无从下手。
平时和孩子因为写作业等问题，大动肝火，因为孩子的行为而愤怒，说了一通气话，可是事后，反省这些对改善孩子的行为没有帮助。我压根没有清晰地给对方展示，他怎样做才是我想要的。而问题是，我其实也不清楚，我想要他干什么，只知道不要他干什么。
02解决行为问题的3个步骤
检查有没有行为提示，有没有行为能力，检查有没有行为动机。
书中提到孩子总是忘记买海报纸的事例，让我想到了我和队友之间相似的故事。曾经也是让队友帮忙买东西或者取东西时，他总是忘记。我特别生气，让我感受到他对家庭的不重视。
队友忘事的原因，原来有行为提示缺失的原因。
现在我的问题是早起做不到以及对于备课提不上劲，明明觉得应该做的事情，却总是拖延。
03珍妮弗无法持续运动的案例。
珍妮弗在罗列她感兴趣的运动之后，发现了自己不能持续运动的原因。这给了我提示，我对于备课缺少反省，没有将这个动作拆解，看看哪一个动作出现了问题，没有将动作落实到简单容易做的地步，而是笼统地认为这是一个复杂的工程，让我头晕逃避。
04探索终止习惯的方法
写下3个你想要停止的习惯，尽量写德具体一些。
第一，最近晚上吃碳水食物较多。让家里人把咸菜和辣椒酱之类的东西收起来。在晚上回家之前，先喝水和牛奶；自己动手做饭，不和姑一起吃饭。
05向他人讲授福格行为模型，没有熟悉脚本，后期需要重复。
待练习：
01福格行为模型讲解，本周给孩子讲一遍
02梳理自己想改善的生活习惯
网友评论