翻来覆去睡不着觉就是失眠。我一直都是这样理解的。直到有一天和研究心理学的朋友聊天，我才恍然大悟，原来我一直在失眠啊？
入睡难、睡眠质量低、易醒、多梦、日间嗜睡、醒后对睡眠的满足感缺乏，总觉得自己没睡够......
有以上这些症状，抱抱亲，你也是失眠患者啦。
失眠而不自知，我觉得我还挺神经大条的。幸好除了平日里总是精神不济，我没有出现情绪上的紧张焦虑和抑郁，也许因为我是一个生活里充满了活力的乐天派吧。
国际睡眠医学学会把睡眠分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。快速眼动期和前四期不一样，前四个组成了一个非快速眼动期。非快速眼动期和快速眼动期交替一次就是一个周期时间，大约是90分钟，如果睡八小时，可以有4-5个周期。在每一个周期里，非快速眼动期和快速眼动期可以组成正常的睡眠周期。
可以理解为，睡一个正常的睡眠周期，就完成了一次完美的睡眠休息。因此对于成年人来说，每日的睡眠周期维持在4-5个最佳，解释了为什么有些人每天只睡6个小时（≈4个睡眠周期）也可以获取充沛的精力。午休的时间维持在90分钟是相同的道理。
荐书《睡眠革命》，可以更全面的了解睡眠这回事。
我的问题在了解完睡眠周期后充分显现，我的睡眠周期相当的不规律！7个小时，9个小时，12个小时，甚至5个小时~没有固定的入睡时间，自然也没有固定的起床时间。一切都太过随心所欲= =
我给自己制定了一个睡眠计划，每天12点入睡，早上7.30起床；睡前不看手机改看书；服用一粒褪黑素；使用小睡眠APP做睡眠引导。
目前我的睡眠状况是入睡时间明显缩短，有时头贴上枕头三分钟就能入睡啦。早醒的次数有减少，多梦还没有改善，深睡时间比例不高。
针对多梦大家有什么好的建议呢？欢迎评论区留言一起探讨一下。
撒90 2022.8.30
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