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《走出焦虑风暴》摘抄4

《走出焦虑风暴》摘抄4

作者: 郝幸运 | 来源:发表于2019-11-20 22:22 被阅读0次

    1 “心魔”这个词喻指各种心病背后的“深层习性”,它有很多种,一般对个体影响最大的是“身蕴魔与烦恼魔”。

    2 “熏习力”,即说办任何事情都要坚持不懈,反复精进。

    3    力量源泉就是我们在观想中最关键的一步,简单一点讲就是选择一个特定的充满正面的意象。

    4   完整禅观的4个大步骤

         1.选择一个安静的独处空间,初阶者观想的时间在25分钟至60分钟为宜。请不要在很疲劳的时刻进行,因为对初阶者而言,在养成观想的习惯前,对观想的前期正确探索与把握或许也会消耗一些脑力。所以尽量在精力相对比较好的时刻,抑或清晨起床不久后进行。对长期有慢性焦虑情绪的心灵而言,在身体能量场比较匮乏的情况下尽量先多操练站桩或适量的运动,先把身体的精气神恢复一些则比较好。

           2.勇敢地承认自己的问题,觉察到自己情绪背后的那个“怕”究竟是什么,并把它设定成一个具体的图像。因为观想的过程其实就是与潜意识沟通的过程,而潜意识喜欢图像或意象之类的沟通工具。比如可以把自己的焦虑情绪设定成一团萦绕在心头的“迷雾”“枷锁”“黑点”“黑石头”“缰绳”“坑洞”等,练习者完全可以根据自己的实际感知确立最适合的意象。 

              3.祈请力量之源。这个步骤是最关键的,它是观想产生效果的核心元素。归纳起来有4个元素:(1)尽可能地投入全部的感官,不仅仅只是眼睛;(2)对力量源泉需要表达1分钟以上的感恩之情,且具足一定的恭敬心(心因恭敬而开放,因开放而放松);

     (3)真诚地祈请“力量源泉”的帮助,怀着巨大的喜悦与信心,相信“力量源泉”一定可以将正能量流经到自己的身上;(4)当

     “力量源泉”开始作用时,把心完全交付出去,不存在一丝怀疑,直至你感觉到这个意象的治疗力量。

     4.安住在这种被疗愈的祥和状态中,持续15分钟以上,就会强化潜意识的正面意象。(关于禅观的更多内涵可参考《心灵神医》)

     再分享两种比较简易的观想策略,十分有助于进一步培育“抽离心”,抽离心培育得好,最终也都会内化成“静观其变”能力的一部分。

     神奇的出离观——对治预期恐惧

     【基本步骤与方法】

     1.自然闭上眼睛,深呼吸10次或腹式呼吸几分钟,让身体自然地放松。

     2.观想光(力量之源)在自己的头顶上面,从百会穴进入身体,整个身体被无量光笼罩着;而后观想自己的心识安住在头顶上方,就好像有一个观察者正在看着你自己的身体。也可以观想“光”在观察者意识的位置,可以把我们的观察者意识想象成纯粹的光体。

     3.当你感受到自己内在的某种情绪不能自已时,就可以观想自己的心识仿佛离开了自己的身体,安住在头顶上方,且同时看着自己那份情绪、感受,对它说:“是的,我注意到你了。谢谢你!”

     4.当你在日常工作中,因为压抑情绪而感觉到内在有任何的想法、影像、画面出现,也可观想自己的心识离开自己的身体,安在头顶上方,同时看着自己潜意识浮现的那些想法、影像、画面,对它们说:“是的,我看到你了。谢谢你!”

     5.当你在亲子关系中,因为一些隔阂与沟通不畅而感到焦躁与焦虑时,你也可以观想自己的心识离开你的身体,在头顶上方的,同时对那些声音说:“是的,我听到你了。谢谢你!”

     6.如果你不喜欢自己现在的生存状态、社会身份、团队位置,那么你也可以观想自己的心识离开你的身体,站在旁边一米左右的距离,对那个角色、身份、位置说:“对不起!请原谅!谢谢你!我爱你!”

     每次观想自己抽离之后,你都可以去感觉自己的心变得更加安定祥和。

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