2022年底开始出现了睡眠障碍，症状是睡觉一直做梦，梦醒了天亮了，梦景非常清晰，知道做了什么梦。白天，整个人会感觉没什么精神。
医生说睡觉做梦醒后不记得是正常的。醒后还记得就不正常。
吃了一段时间的中药后，我开始换一个方向考虑：是不是心理的问题也应该考虑在内？估计是2022年学了心理学的缘故，我开始往心理问题这方面去考虑。
在读书群上，老师和同学帮我分析问题，推荐看李辛老师的书。
10月18号，收到李辛老师的书，顺手放在书柜没怎么看。两天后，随手翻了《回到本源》这本书，翻了几页，云里雾里，啥也看不慬。
又过了两天，看了《精神健康讲记》，终于可以看懂一些内容了。照着书里的内容，边看边想边觉察自己：回想起睡眠多梦，我在白天确实总是在强化昨晚的梦境。要是会写小说，光是把梦中的情境写下来，都够自己写一部“精彩”的书了。到了晚上临睡前，又告诉自己睡了会做梦，不想睡又不得不强迫自己去睡，因明天还要上班，不能不睡。反复的循环想法强制占满了脑子。
10月25号早上，我拔了一个智慧牙。当晚，因牙痛，迷迷糊糊睡着了。第二天早上，再回想起昨晚做的梦，感觉只是零星片断的记忆。牙痛连续了五天左右，顺带着晚上的睡眠也是迷迷糊糊。时间来到11月1日早上，虽然我知道昨晚也做梦了，但当我再次回忆起梦境时，好像没有印象了。
我的心中窃喜，我一定可以调理好睡眠。也许是心中一直有这个信念，睡眠开始好转，连续10多天睡眠状态良好。
今天，已是自我调理睡眠的第14天，在这14天里，我主要做了以下5件事：
1、戒掉吃中药
2、晚上睡前冥想，或者，做其它的事情，入睡会好点
2、白天尽量把精力花掉，晚上睡觉就没有精力做梦了
3、把手机上无关的软件都删除了
4、晚上尽量不看手机，去散步或者看电视
5、相信睡眠障碍不是病，相信自己一定能调理好睡眠
21天为一个习惯建立的时间段，我把睡眠状态分为3个7天的周期。在周期内觉察自己，身体、身心的细微的变化。
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