2018年3月28日第40次瑜伽课
今天课上，老师复习了上节课拜日式中两个动作的要点，又讲了如何把两个动作前后衔接起来。
前屈式要点：
1、髋关节为折点；2、重心往前移，腿在重力线上；3、头、颈、肩、腰背是放松状态。放松对了，脊椎会拉开。
骑马式要点：
1、一侧腿膝盖要垂直地面，不超过脚趾。太靠前会伤膝盖，靠后会太累。
2、重心在身体中间，气沉到骨盆，神收住。
3、骨盆往下坐，身体立直。骨盆往下，大腿前侧会被拉伸，在自己能承受范围内就可以，过度拉伸了就往上一点。前面腿的髋关节也有打开，可能会有酸痛感。
4、前脚四个点压实，后脚压脚背，后面膝盖松一点。
前屈式前面的衔接动作：
双手胸前合十，双腿并拢站立，然后胳膊上举靠近双耳，掌心朝前，气下沉，沉到脚底，肩、胸口下沉。正面看四个点（两肩+骨盆左右侧）正，侧面看身体是直的。头顶、胸口、肚脐、两脚的中点都在一条线上。身体前后、上下、左右都不扭，都是正的。
前屈式和骑马式衔接动作：
双手平放脚两侧，弯曲双膝，撤一条腿在后面，先勾脚蹬地，再放下，膝盖和脚背落地。调稳重心，开始抬胳膊，保持2个呼吸后，落下手，起时，先脚蹬地，然后再起，起来后身体是下折状态。不要脚拖着地起，如果力量不够，一下起不来，可以蹬脚先往前一步，再起。然后换另一侧。
针对胳膊上举不起来，老师还讲了一个动作，是拉伸肩部的，可以在家练习。双手爬桌上或墙上，下压肩膀，拉伸肩部的韧带，注意腰部不要受力。练着练着，胳膊就可以举上去了。
昨天上课迟到了，没有一个收心的过程，打坐不能很快静下来，也会影响到别人，下次课一定要提前到。
动作练习中看到自己的问题有很多，胳膊举不起来，骑马式骨盆下去，身体容易前倾，脚蹬地起不来，动作呆不住，身体僵硬， 没有力量。虽然每个人的身体条件不一样，但还是需要多练习，练习就会有进步。
今天的瑜伽还没有练，就从现在开始练习吧。
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