2018年4月4日第41次瑜伽课
今天复习了前两次讲过的拜日式的动作，还讲了两个新的动作，木板式（平板式）和八支式。
拜日式中第一个动作是祈祷式，双手合十放在胸前，闭眼，让自己的心静下来，收神。
骑马式手放地上时先调整后面腿的距离，调整合适后再抬手。练着练着，后腿就能一步到位了。
我自己练习骑马式时总感觉后面腿撤的距离不合适，太近了，骨盆无法往下压，太远了又支撑不住，看来是要先调整好距离，还需要多多练习。
木板式：
双臂支撑地面，伸直双腿，双脚并拢，脚尖蹬地，不塌腰，不翘臀，身体呈斜板状，腹部收紧，主要利用腰腹的力量支撑。
注意要点一，胳膊是垂直地面的，肘关节稍微往外弯一点点，手肘不超伸，即不过度伸展，但是看着是伸直的。同猫伴展。
注意要点二：两肩胛骨中间不能塌，得推起来，后背成一个平面。
八支式：
在木板式后，双膝先跪地，然后身体往后坐（像婴儿式），但脚还保持脚尖蹬地，然后起身，将胸部直接落到双臂中间，腰腹部不挨地。八个点支撑地面，两脚、两个膝盖、两手、胸部和下巴。
注意要点一：两个胳膊不要向外拐，向外容易受伤，要垂直立在身体两边，是夹紧的状态。
注意要点二：脚趾踩地才能八支，不然整个小腿都在地上。
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