哈喽！我是晚晚星星！昨天是宇彤老师亲自视频指导的第二节课。我们第一节课讲的是基本功，开始说话时要先活动活动舌和唇，这样可以更好的打开嗓子，也能使声音更加通透！
第二节课讲的是学会胸腹式呼吸法。单一的呼吸会让人感到紧张和累，我们要去学会胸腹式呼吸法，学会去运用气息。
一、放松
站立，两脚与肩同宽，开始依次放松手腕、小臂、肩膀、头、颈部、胸、腰（低头弯腰胳膊悬空下垂）。停留一段时间后再挺直身体，就会出现气息下沉的感觉。每天练习5遍。
二、感受腹部发力，练习横隔肌的力量
1、吹气球
2、吹瓶子 （1、2是为了找两肋打开的感觉）
3、平躺，小腹放书（有重量的），腹部顶书
4、弯腰搬重物（重量比自己重的物体）找两肋打开的感觉
5、仰卧起坐
6、平板撑
➡️做平板撑时数枣后快速站立再数枣注意点：
1:平板撑时身体呈一线保持平衡（臀部不能太高）两脚与肩同宽，脖子不能左右摇摆，身体也不能一边调整一边数枣。
2:每次数枣前都要吸一口气（感受腹部力量，吸到低！！！）可以停三秒再开始（也包括站立时）想好了、调整好了再开始数枣，不要太过于着急！！！气息不能太快！！！
3:要学会察觉自己的气息，就能感觉自己的嗓子没有用力，而是腹部在用力。
4:数枣的时候是均匀的，不能时快时慢。
5:站立时，双手放腰来抵抗腹部用力。
6:数枣的时候可以再多一点激情！
7:这个方法肚子疼是正确的，嗓子疼的话是不正确的，而且做平板撑时一定不能再软软的床上面做！
8:鼓励自己，相信自己，一定可以！
9:还有另外第二种方法：双膝跪做，双手放在腰部，仰头开始数枣再站立数枣。
10:第三种方法：站立，两脚与肩同宽，腰部放松（弯腰）双手可以放松的下垂悬空也可以放在腰部感受发力，然后开始数枣。
平板撑可以有效的锻炼腹横肌，是被公认为训练核心肌群的有效方法。我练习完以后感觉全身上下都很舒畅，虽然大汗淋漓，但是身心通畅。嗓子没有疼痛，也感觉到了腹部的用力。每天都坚持做一定会有变化！学习声音不是短时间就可以有成果，这一定是长期的。每天坚持做，我们一起进步吧！！！快来做平板撑吧！！！
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