题主说
怎么做才可以控制住对家人不发脾气？
我来答
亲爱的题主：
你好！
你的问题很简单：怎么做才可以控制住对家人不发脾气，16个字，既诉说着你的无奈，也表明了你的决心。
无奈的是，你可以对他人友善，有个好脾气，却把坏脾气给了自己最亲近的人。
️可喜的是，你看到了这一点，想做出些改变，不想再对自己的父母和其他亲人发脾气。
❓我们为什么把坏脾气给了最亲的人？
杨澜曾经问过周国平：“为什么我们都把好脾气留给外人，却把坏脾气留给最爱的人？”
这位一向儒雅的哲学家也说：这个错误，我也常常犯。
我们最大的错误就是把最差的脾气和最糟糕的一面都给了最亲近和最爱的人，却把耐心和宽容给了陌生人。
而生命中那些习以为常的好，比如父母的用心，比如爱人的陪伴，比如朋友的理解，因为在长期的接受当中，我们习惯了他们不断输出的爱，便在潜意识里将此认定为理所当然。稍有不如意，就不由自主地急躁起来。
而陌生人没有责任需要对你好，当我们接受了陌生人的善意，接受了觉得本来没有设定为必须的东西，便极为容易感动。
️怎样做才能避免对家人发脾气呢？
老师给你以下几点建议：
书写感恩日记。
每天写至少10条感恩日记，把一天当中对父母等亲人感恩的事情写出来，每写一条，真诚地表达你的感谢，谢谢、谢谢、谢谢！即使很小的事情，都值得我们感恩，没有谁应该理所当然来爱你的，父母的爱最伟大最崇高！对身边每一个亲密的人的帮助和关心都要在内心表达感恩。
每天做感恩练习，你的内心就会充满了爱和感恩，就会心态平和，减少急躁情绪的升起。
学会管理情绪。
一个高情商的人，能够识别自己的情绪、管理自己的情绪、激励自己的情绪，同时也能识别他人情绪，处理好人际关系。当自己的情绪要升起时，要立刻觉察到，如果要发脾气，先让自己冷静7秒钟，只要7秒钟不发脾气，基本上就可以控制住，然后想想亲人对自己的好，急躁的情绪就缓解和消失了。
如果7秒钟还是有些忍不住，那么可以采取478呼吸法进行调节：吸气，数1.2.3.4；憋气，数1-7；呼气，数1-8，反复3-5次。这种方法一定能够控制住发脾气。
学习积极沟通。
所谓良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。对自己的亲人和自己爱的人，不要随便说出不该说的话，一时的口快，可能会给亲人永远的伤害。所以，要学会言语柔和，不说禁语、恶语，多说敬语和赞美的语言。有事儿内心地和亲人表达，通过积极沟通表达彼此需求，从而达成基本一致的意见，和谐的家庭关系是和谐社会关系的基础，只有家庭和谐，才能万事顺遂，每天都能有很好的心情。
以上建议，需要不断实践，坚持两个星期，就会取得明显的效果，坚持三个星期，就能成为一种良好的习惯。
祝你成功，一切如你所愿！
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