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如何让人鱼线更明显 人鱼线的几种技巧

如何让人鱼线更明显 人鱼线的几种技巧

作者: bd643cb653a9 | 来源:发表于2017-01-10 11:32 被阅读0次

    健身已经是当下男女喜好的一项运动,人鱼线无论是男是女都比较喜欢的一块肌肉线条,今天小编就给大家分享下人鱼线炼成的相关技巧,让你的自拍更美!

    人鱼线练成的技巧

    人鱼线炼成的技巧

    1.上腹部仰卧起坐

    仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢,此动作反复做15至20下。

    2.下腹卷体动作健身操www.laozongyi.com/yundong/jianshen/

    平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

    3.侧腹旋转肌群

    动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

    4.抗力球侧腹训练

    站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

    5.腹内外斜肌训练

    采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

    6.腰部旋转机

    平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

    二、锻炼腹部人鱼线的方法

    第一种方法:

    1、先进性5到10分钟的准备活动,比如慢跑或者快走。

    2、然后将以上练习腹部肌肉的练习动作每个动作做1到2组,每组都做到极限次数。组与组之间休息1分钟,动作与动作之间休息2分钟。

    3、最后再进行30分钟以上的有氧运动,同样选择慢跑、骑车等。

    第二种方法:

    跑步3到5分钟,然后选择以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

    然后再跑步3到5分钟,再将以上每个练习腹部肌肉的动作做一组,每组都做到极限次数。

    第三种方法:

    伐木动作是有效锻炼腹内外斜肌(也就是我们说的人鱼线)的方法之一由于有器械和重量的辅助。可以给与身体肌肉更多的刺激,达到改善腹肌轮廓形态的效果。

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