首先，我们要认识到【失眠是个正常的状态】。人的一生当中，不可能天天都睡得着睡得好，总会出现一两天甚至一长段时间无法入眠的情况，睡得好和睡不好也会随着年龄的变化而交替出现，这就是自然规律。很多朋友宣称，“我以前都是秒睡的， 现在怎么无法睡觉了”，老师恰恰要说，这就是正常的规律，睡眠不可能一成不变的。我们之所以无法摆脱失眠，是因为把它当成洪水猛兽，当成严重的病去处理。实际上， 失眠是一种正常的状态，失眠也是一种自然规律，就像有时候我们吃不下饭一样，如果这个时候非逼自己吃，那么只能撑死你。因此，面对失眠，我们应该允许这样的正常状态，无为而治，把睡眠调节的任务交给身体本身来完成。
其次，我们要明白一个原则【不要强求自己入睡】。睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然过程，而不要强迫自己尽快入睡。你越是主观强求，就越是焦急万分，结果就会适得其反。相信大家都有这样的体验，有时候尝试了很多方法还是睡不着，最后干脆心一横，“大不了今晚我就不睡了”，结果反倒睡着了。当你想睡的 时候无法睡着，当你放弃努力了反倒真正入眠，这里的原因就在于，你放弃了主观的控制不再强求，睡神此刻真正从天而降。又如，行军打战的将士，每天生活在枪林弹雨之中，稍不留神，子弹就会从脑袋穿过，就是在这样恶劣的环境中，很多将士都会边走路边睡觉，可见，睡眠本身也是一种强大的本能，真正的累了，都会睡着。
然后，我们要养成一个心态【能睡多少睡多少，睡不着就算了的态度】。正常人的睡眠，如果有四五个小时，就已经非常足够了，什么所谓“八小时健康睡眠”，无 非是一种错误的睡眠文化绑架大众的认知而已。我们经常可以看到一些专业人士，每天花在睡眠的时间很少，有的只需要两个多小时的时间，人家不仅没有患上失眠焦虑， 相反还创造出一次次事业的高峰。研究表明，人的睡眠时间在两个多小时到十个多小时不等，每个人对睡眠需求是不同的，如果你只睡四个小时，恰巧说明你的身体只需要这些睡眠时间即可正常运作，相反，如果睡得更多，反倒会造成不好的影响。睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从于自然，人就会睡足所需要的睡眠时间。
失眠症的朋友，不管能否睡着，每天都应该保证七八个小时的卧床时间，达到这个卧床时间，身体得到充分休息，也和睡着的本质是一样的。当然，更重要的是要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，就像正常人那样进行正常的工作和娱乐。失眠的治疗应该与治疗其它症状一样，采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。我们如果能够着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。
最后，我们应该在行动上【积极的生活】。积极的生活！积极的生活！积极的生活！这也是走出失眠非常关键的一点，重要的事情说三遍。倘若非要说一个治疗失眠的特效药，那就是生活和行动。对于睡眠我们是无能为力的，但是生活和行动是我们主观能够控制的。虽然我现在很疲惫，虽然我很焦虑，但是带着现有的状态，力所能及的的完成白天的工作和生活。像普通人一样去生活，那么我们就会慢慢的成为普通人。当你开始行动之后，你会发现，即使目前状态不佳，但是依然白天依然能够完成很多事情，逐渐逐渐地，我们的注意力就会转移到外部，自信也会慢慢增加，当你慢慢体验到失眠对你生活不会造成影响的时候，你对失眠的关注和恐惧也会逐渐弱化。
只有真正的醒着，才能真正的睡着。
人只有在清醒的时候才会有各种各样的担心事，所以人们都希望有一种无忧无虑的状态，人只有在睡着的时候才感觉不到任何的忧虑和痛苦，所以人们也想尽可能的多睡觉，甚至想得到超过生理需要的睡眠，这是一种“一睡万事休”的逃避态度，人 们有了这种心理，就很容易为睡不着觉而痛苦。所以从这点上来说，我们更应该积极的生活，去努力完成自己生命中的角色，不管你是一个丈夫、一个妻子、一个儿女、一个团队中的人等等……从现在开始，我们要勇于去面对生活，承担自己的责任，即便失眠，也让自己做好每天该做的事情，过好每一天，善待每个人。
2. 睡不着的时候应该怎么做呢？
哆啦老师：睡不着的时候，什么都不需要去做。你只需要躺在床上，让身体得到充分的休息，闭目养神就可以了。不需要通过各种方式让自己尽快入睡，如果你这么做，那么只会越来越清醒。老师会建议，失眠的朋友每天要保持 7 到 8 小时的卧床时间， 如果达到上述的休息时间，那么即使不睡觉，也不会影响身体的运作。
如果躺着的时候，人很难受十分焦虑，在不要求自己睡着的前提下，此刻可以有多种选择：比如，你可躺着观察焦虑，焦虑在你身体是怎样发生的，你的身体感觉是怎样的，可以仔细的去体会，并且用语言去描述它；比如，这时候，你可以拿本书看看， 也可以听听音乐或者开起电视；比如，实在烦躁，也可以爬起来，洗把脸，到阳台吹吹风；再比如，也可以在脑海中去进行一些冥想或者念佛号等……大家可以根据自己的喜好去选择，但是要提醒大家，上述方式不是为了睡着，而是我在失眠的时候“为所当为”而已。到了第二天早上，按时起床，开始一天的生活。
4. 怎么处理失眠时候出现的焦虑等情绪？
哆啦老师：神经症的失眠，由于对睡眠的错误认知，因此在失眠的时候会产生恐惧、焦虑等负面的情绪。情绪，是无法通过人为控制和处理的，我们能做的就是允许。允许我现在有焦虑感，允许我现在有难受的感觉，在允许的时候，顺应自然的去生活。不需要给予情绪太多的关注，它们有自己的运行规律，咱们要做的是过好当下的生活， 做好手头的事情，好好工作，好好吃饭，好好娱乐。所以不管焦虑和恐惧的情绪何时出现，出现多久，我们都不理了，只有真真正正的投入生活，我们才能在生活中慢慢消融这些情绪。
5. 为什么说闭目养神休息的效果和睡着一样呢？
哆啦老师：多数人认为睡着了大脑就停止一切运作，这是一个非常错误并且不科学的认识。事实的情况是：只有死人的大脑才会停歇，只要你活着大脑都是处在不断活动着的状态。而且在睡眠中的许多时间大脑的活动会比白天更活跃，会消耗更多的能量。这里的差别就是，睡眠中你是无意识状态，所以主观感受获得充分的休息。清醒的时候，你是处在有意识活动，所以会认为自己没有获得休息。这一切，无非是有意识或者无意识的区别而已。因此只要我们在睡眠的时间，闭目养神躺着，让身体得到充分休息，那么这对人体来说就已经足够了。当你真正不去在意这些，不再强求入睡，睡眠自然也会显现它的本能，引导你进入梦境。
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