失眠了怎么办？

对于失眠的人来说，大脑就像中了病毒的电脑，完全不受控制，一会儿想东一会儿想西，要么反省一下今天的失败，要么计划一下明天的工作，或者想象一段甜甜的爱情，再点播一首热门歌曲……总之一堆琐事在脑子里一场接一场的上演。此时一点点动静都会让失眠的人清醒万分。

想要快速入睡，我们先来看看为什么会失眠，导致失眠的不良习惯有：

1. 爱喝咖啡、浓茶。

2. 爱玩手机。

3. 爱看刺激的影像。

失眠还可能和一些疾病有关，比如：抑郁症、焦虑障碍、疼痛、瘙痒、鼻炎等。

生活中的各种琐事也可能带来失眠，比如：感情、争吵、工作、八卦、贷款……每一件放不下的事情都会成为深夜里脑海中的声音。

睡不着的时候，不妨试试下面的方法：

1. 尽量不要喝咖啡、浓茶，更不要抽烟喝酒。

2. 睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

3. 放松身体，进行腹式呼吸：平躺，用鼻子缓慢吸气，慢慢挺起腹部，保持胸部不懂；摒住呼吸1秒，然后用嘴慢慢呼气，腹部自然凹陷；重复几组，感受自己的呼吸。

4. 重建生物钟，只有在有睡意时才上床，如果躺下20分钟还睡不着，就起来做一下简单的活动，等有睡意再睡。

5. 不要玩手机。

6. 不管几点睡，记住保持规律的起床时间。

7. 如果晚上失眠严重，白天尽量避免午睡和小憩，把睡觉都留到晚上。