一晃，2019年7月的第一周已结束，我们步入下半年，全年只剩176天，你的年初愿望完成了一半没？在年中，我会问自己这样三个问题[1]：
年中三问
1.驱动我工作生活的核心价值观是什么？
2.我现在是如何 Integrity （完整地）生活和工作的？这里英文 Integrity 译为完整 ，意思是内心世界和外在世界一致完整，不分裂。
3.怎样给未来设置一个更高的标准？
你也可以用这三个问题反思和回顾前半年的工作和生活。
我也很赞同 Naval 说的，幸福的人生应是：
找到最需要你的人，
找到最需要你的事业，
找到最需要你的项目和艺术，
有些东西只适合你。
适合领域四问
在寻找只适合你的东西时也有四个问题帮助思考[2]：
1.哪些事你做起来轻而易举，别人却要费九牛二虎之力？
2.什么事让你进入心流，忘记了时间？
3.你从哪里能获得比其他人更大的回报，让你的进步远超平均值？
4.你的天性是什么？你做什么的时候是自然而真实的？
如果你在转型期，在迷茫中，上面这四个问题可能需要经常、反复的拿出来拷问自己。
不要吃青蛙，要搭脚手架
回到时间和成果这个话题，有句话说，如果你每天早上醒来，第一件事是先吃掉一只活青蛙，你会「欣喜」的发现，这一天中，就不会有比这更糟糕的事了。
这里青蛙是一种比喻，是指那些艰巨，重要，完成后能带来巨大价值的事。每天先把最困难，最有价值的事搞定，就可以高效的度过一天。
那么这种吃青蛙的方式对吗，似乎有一些道理，但还不够严谨。我们知道，一天之中动机（或者精力、意志力，注意力等）是不一样的，在上下起伏波动，不同的人有不同的波动周期和幅度，而在高峰时（通常是早上，夜猫子可能在晚上），更好的做法不是吃青蛙，而是「搭脚手架」——就像建筑房子时搭脚手架一样，让以后的动作更容易，更简单，而且还有提示作用，具体来说，根据行为设计原理，你策略应是：
构建行为序列
减少行动障碍
增加行为能力
一、构建行为序列
我们的行为很少是单个发生的，而是一串组合起来的序列，比如写作，你要先打开本子，拿出笔，然后才是写这个动作，打开本子-->拿出笔-->写字，这就是一个行为序列，你要在高峰时构建这样的行为序列，比如打开本子，备好笔，写作这个行为就自然发生了。
二、减少行动障碍
人的本性是懒的，阻碍越大，我们行动需要付出努力也越多。好的做法时在高峰时减少障碍，让想要的行为更容易。比如你在减重，想多喝水少吃零食，如果饮水机离的比较远，你打水需要起身，走过去，这要克服很多障碍，你可能就选择桌上的零食。有效的做法是准备一个大杯子，倒满水， 放在不用起身就能拿到的地方，而且还得将零食放的远一点。
三、增加行为能力
增加行为能力也一样，目的是让以后的行为更容易，有能力高效的做产生价值的行为。比如，你用Excel 比较多，平常都是手工逐个操作，但Excel 提供了很多能提高效率的函数，能减少重复工作。你可以在动机高，状态好时学习几个常用函数，这就是增加行为能力。
四、将脑力劳动转化为体力劳动
对脑力工作者，我还有一条经验，就是在你状态好时，要将脑力劳动转化为体力劳动。我们的大脑耗能很高，它的重量是人体的2%，却占整个身体耗能的16%，能高效运行的时间非常有限，一般人一天也就2小时，厉害的4小时左右，而体力则要持久的多，8小时是没有问题的。
脑力工作者并不是时时刻刻需要大脑高速运转，比如你做一个PPT，什么是脑力工作呢，列大纲，思考内容是脑力工作，而找适合的图片，调整字体和排版，其实都是体力劳动，做PPT有很多时间花在了这里。
有效的做法是，趁大脑清醒时先列出大纲，思考每页的标题和大致内容，这个工作完成后，脑力劳动就差不多了。剩下的都算体力活，遣词造句，找图，排版这些你干几个小时也不会觉得太累。
总结一下，基于行为设计的原理，在动机高，精力旺盛，注意力集中时，我们不能光选择吃青蛙，而是要让后面要做的事更容易，就盖房子时搭脚手架一样，具体有四种策略：
构建行为序列，
减少行动障碍，
增加行为能力，
将脑力劳动转化为体力劳动。
如果你对行为设计感兴趣，想系统的学习行为改变的原理和策略，邀请你加入我的行为设计训练营，很多方法你可能在书上网上都找不到。但是你学了后，会有一种感慨，「我以前怎么没有想到这些」，有用的知识符合常识，既在情理之中，又在意料之外。下面是部分学员在课程后的评价截图：
参考资料：
[1] [2]这几个问题源自James Clear的《Atomic Habits》一书
行为设计训练营介绍
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