本人快30，但和公司95左右小姑娘肤质不相上下，看了无数的养生、美容、瘦身的专题后，结合个人情况，简洁整理千字心得，欢迎收藏保存随时阅读干货。

美肤

1 少吃糖，不喝任何瓶装饮料（糖摄入是护肤原罪）
2 做好防晒（预防长斑）
3 坚持泡脚，水要热，泡20分钟，边泡边喝温水，泡一会儿拿出来晾一会儿更容易出汗，泡完涂什么保养品都吸收特别好，腿上有60个穴位，脚上38个，要没过腿（排出湿气）
4 多喝水，去除掉食物中的，1500ml左右
5 运动，瑜伽和跑步 每周三次左右
6 饮食习惯，少吃油腻辛辣的（起痘肤质，立竿见影）
7 规律的作息，11点前睡（美肤前提）
8 洁面，每天坚持冷热水交替洗脸 先热水后冷水 重复两遍 （收缩毛孔，紧致肌肤）
9 护肤，水精华面霜一个都不少，定期去美容院做spa
10 洗澡，用一元一盒的酸奶，涂抹身体（嫩滑美肤）
11 护发，记得用护发素后带上浴帽

饮食原则

1每天至少把主食里的1/3-1/2换成五谷杂粮
2 吃饭的时候先蔬菜（每天500g）、再荤菜、最后淀粉，对降糖是非常有帮助的
3每天水果的量，男生3个拳头大小，女生2个拳头大小。
4 早餐：牛奶+麦片+水果+一点点坚果
5 每天一碗银耳莲子百合红枣枸杞羹
6 每天吃一个西红柿
7 三餐
早餐：一杯水+去超市或任何地方都可以买到五谷粉（各种豆子研磨成粉，黑色补肾）和酸奶混一起喝 +小面包或燕麦
早午餐：一小盒小西红柿+樱桃（如果应季的话）
午餐：随意 但多绿叶菜
午晚餐：苹果 或应季水果
晚餐：银耳或无

运动

1 有氧运动为主
2 跑步+瑜伽

喝水

1 喝多少
去除食物中的，1500ml-1800ml左右，200ml的纸杯，8杯水
2喝水时间：
早起后一杯水；
运动前一杯水；运动后15分钟少量多次；
10-11点喝红糖水
13-14点：喝水
17-18点：喝水
20-21点，边泡脚边喝水
睡前半小时或一小时半杯水。
3 何时喝水
尿液法判断是否需要喝水：尿量少且颜色偏深，说明该喝水了，反之则要少喝点
口渴判断法，口渴即喝，运动或者天气炎热可多喝
4 怎么喝
小口慢喝比较好
5 喝什么
白开水或矿泉水就是最好的补水选择。
小苏打水：含多种微量元素，但高血压和胃酸偏少的人不建议饮用；
柠檬水、茶水：含钾、茶多酚。不建议泡太浓或额外添加糖或蜂蜜；
6 不喝什么
早起后不推荐喝淡盐水和蜂蜜水。因为会加重失水，增加身体负担。
咖啡
7 推荐
无论安卓还是苹果手机，目前的喝水app都有很多了，大多功能简单，也没啥好坏，随便下载一个，开下静音提醒，会每时每刻提醒你多喝水，虽然经常忽略它的存在，但能提醒一次也是好的，不是么？

最后一点，保持好心情，多看美好的事物，女生的话，买点多肉养养也是不错的。