拖延,是大部分人都会遇到的问题,对于轻微的可控的拖延并不影响我们的工作与生活。真正困扰我们的是重度拖延!
我也是个重度拖延症患者,无数次“血的教训”得到的半条解决的办法就是:
任务颗粒化+番茄工作法
什么是任务颗粒化?
即把一个很大的任务,拆解成为小的可执行的小活动,小任务。
什么是番茄工作法?
每工作(学习)25分钟,主动休息5分钟,连续四个番茄钟,休息15分钟。在25分钟内,除了工作(学习),主动拒绝与工作(学习)无关的干扰。例如,等休息的时候再回别人的信息,不做与工作(学习)无关的事情。
方法:下载一个番茄工作法的app,例如“潮汐”、“布谷布谷”。
除了上面提供的两种方法,还要从内心上来接受拖延的心理状态,不要焦虑,去理解接受一个不完美的自己。
网友评论