每篇文章其实都是我的有感而发。今天锻炼完有感触就写写，没有就算了。最近有感触，但是忙着毕业的事。。所以就憋着有空再说。这一憋就是将近俩月啊，比埃塞克斯憋屎的那个毒贩有过之而无不及。( ＿ ＿)ノ｜ （没看过的来这里和这里，毒贩直肠藏毒，憋屎47天就是不拉，最后警察没办法把他给放了。。）

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AV body give me some faces, quite!

好，其实我草稿里已经写了一堆半成品了。但是最近我突然想到一个问题，也就是今天我想说的，读者您到底需不需要减肥？

这个问题的启发来源于我的一个室友，男生一米七，100斤，那身材能让男生都流鼻血（跟我没关系啊~），但是喊着要减肥。。天天做有氧。。

eye stare mouth rigid

在撸起袖子开干以前，我还是希望您能清楚自己需要的是什么。是需要锻炼，还是需要减肥，或者是应该增肌。这里边锻炼的范围最宽，包含增肌与减肥。后者两个互有交集。强度也有所不同。

那么怎么判断您属于哪一种需求呢？很简单。去网上买个带电极的称，能称出人体能的基本数据的那种，比如体脂啊，基础代谢啊，心率啥的。（我其实也是最近才知道有这么方便的东西。。然后称一下就好了。

如果你的体脂比较高，一定会影响外观。不管脂肪下包着多少发达的肌肉，你肯定是看不见的。所以减肥是首要目的。

如果体脂正常，但是人看起来偏瘦，脱了上衣就是一搓衣板儿，那么练得壮一点会让你的外观更有吸引力。这种情况下增肌比较合适。

如果你没啥问题，什么都是正常，只是体能不是很好。帮女生提个水啊，上下两层楼都呼哧带喘的，那你可能只是缺乏锻炼。

那为什么不用BMI呢？就是体重（公斤）/身高（米）的平方。因为想描述人健康与否，只是体重和身高两项指数是不够的，体脂这个变量非常重要。

打个比方，我185cm，178斤；金钟国178cm，也178斤。那我是不是比金钟国还瘦哇？？ヾ(´･ω･｀)ﾉ 

答案是否定的。。因为我的178斤都是脂肪，他的178斤除了骨头就是肌肉了。。。

金钟国：“你瞅啥？”

为什么要三样分的这么清楚呢？？因为这三类人的目标不一样，由此锻炼强度也不同。锻炼可以说是最轻松的。跑跑步，骑骑自行车就好了。甚至没必要花那几百块钱一个月的gym。而且收获是连续且不分阶段的，也就是努力和成果基本成线性正比。当然你练得再多了就超出简单的锻炼的范畴了哈~

减肥和增肌相对就难一些，是目的明确的，系统性的锻炼，而且一般来说是分阶段的。也就是说一般人，练到一定程度，会遇到一个瓶颈期，或者叫平台期，在那个阶段你会发现怎么练都看不到明显的效果。给小盆友们举个例子，打过王者荣耀吧，瓶颈期就是铂金5星到1星，钻石5星到1星的过程。这个时候量变收益已经很低了，必须要有质变才能让你从铂金到钻石。这个质变指的是什么呢？

在游戏里指的是

”开始学会观察局势。优势的时候施压扩大优势，劣势的时候猥琐发育找机会反扑，而不是一味的打团。“ 

在减肥里指的是

”观察自己目前的生活习惯，超出瓶颈的原因。开始把长时间的低强度的有氧改为短时间高爆发的燃脂。把高碳水的饮食改成低碳水多肉类和蔬菜。而不是一味地练得更多，吃的更少。“

难就难在很多人在瓶颈期弄明白怎么突破之前就放弃了 o(TヘTo) （那个不用打开游戏再体验一遍哈，我没收tiammei的广告费~~）

总之看清眼前的路比较重要。瞎干一通能帮你上手，但是也相对浪费时间嘛~

最后附上一个体制图。好多朋友说：

“我就想练出腹肌来，别的无所谓，怎么才能最快练出来呀？”

“我就想练出大胸来”

“我就想胳膊看着粗一点”

对于这个“我就想"系列的朋友，我想说：我tm还没练出来呢我怎么知道！！

咳咳。。先看看体脂图吧。就算你的腹肌撕裂者跟着做一遍玩一样，你可能还是看不见自己的腹肌，因为他被你吼吼的肚子脂肪包着呢~~

男性：

女性：

看见了吧，男性想看见腹肌，你的体脂至少先降到15%再说。

最后，还是一个残酷的事实，男性是最后的最后，肚子才开始瘦的。也就是说你想看见腹肌是最难的。。。

最后划重点：

1， 认清目标最重要，你需要锻炼，减肥，还是健身；

2，要能够根据自己现在的状况作出正确的判断；

3，想看到肌肉纹路之前，必须先降体脂；

4，把 1，2 和 3 再好好复习一遍 =￣ω￣= ；

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减肥健身之：能不能吃零食？