你为什么这么倒霉呢？

你为什么这么倒霉呢？

      在现实生活中，常听人抱怨：我怎么就这么不走运呢，每天总有一些倒霉的事缠着我，怎样就不让我消停一下有个好心情呢，谁能帮帮我？

        我们先看下面几个心理现象。

        一、上司刚才看见我没理，他一定是对我有意见...

      二、我和老板的交流沟通少，老板甚至不知道我的名字…即使知道也是因为我不怎么样…

      三、今天的会议上发言言辞激烈，这次我肯定惨了…

      当遇到一件压力性的事或身处于一个压力性的情境时，您是否会不由自主地萌生这般负面的评价和判断？这些负面的评价和判断，是否不加思索就自动产生的？自己难以控制的？且大量存在的？（自动化思维）

        美国精神病学家、临床心理学家贝克（Aaron T．Back，1921）被公认是认知行为治疗的创始人，认为人们紊乱负性的自动化思维是导致其抑郁的主要原因，如过分关注失败，并把部分的失败视为完全的失败的不合理认知和评价。

    认知行为治疗（CBT）认为，人的负面情绪来自人对所遭遇的事情的核心信念、评价解释或哲学观点，而非来自事情本身。正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。”

        贝克早期通过对大量抑郁症患者的自动化思维的调查发现，有少数两类不合理的核心信念：

无能类：我是不胜任的
不可爱类：我是不受欢迎的

其主要特征为：

    全或无：以非黑即白的方式思考问题，如果我表现不完美，那么我就一无是处

  个人化：认为事实上与自己无关的负性事件都是以自我为起因（例如，前文提到的老板不喜欢我）

  “应该”性陈述：我认为我自己“应该“或”不应该”做XXX，那么别人也“应该“或”不应该“做XXX，如果别人没做到你的“应该”，你就会感到生气受挫和怨恨

灾难化和缩小：过分放大事件的负面，而缩小自身的能力，否决自我

头脑滤除：若你挑一个负性事件详细描述，以至于令你的视野黑暗化，狭窄，就像一滴墨水污染了一大烧杯的水

以偏概全：将一个偶然的负性事件概括为永无止境的模式（例如,“倒霉的人总是我”）

否定正面思维：因为某种原因坚持认为自己正性的经验没有价值，通过反驳你每天的正面思维来维持自己的负性信念(例如，“但 是……”)

主观推断：

揣测:武断地认为别人对你的反应是消极的，且不厌其烦地去验证。

算命先生的错误( The Fortune- Teller Error )预测到所有的事情都会 变糟糕，并确定自己的预言已成既 定事实(自我应验的预言)

情感推理：

假定自己的负性情结反映了事情的真相:“我能感受到， 因此这一定是真的

贴标签和错贴标签：

是以偏概全的一种极端形式。通常会通过给自己贴一个消极标签的形式来代替描述自己的错误，例如“我是一个失败者”。当其他人的行为以错误的方式惹怒了你，你也会给他们贴一个负性标签。

而错贴标签是指带着有色眼镜和感情色彩去看待一件事情。

你为什么这么倒霉呢？

以生活实例

学习篇：

我虽然成绩很好，但是没人跟我谈恋爱，所以我是不受欢迎的。（否定正面思维）

我觉得如果我成绩没有考到满分，我就是没有价值的。（全或无思维）

恋爱篇：

我那么爱ta，ta也必须那么爱我。（“应该”性陈述）

情侣吵架ing，其中一方怨道这次出错都是你的问题！就跟之前那次一样，全赖你！（头脑滤除）

生活篇：

我今天早上起晚了导致上课迟到了，那我以后早八一定也还会迟到。（以偏概全）

考前我心里一直想着“我会紧张到睡不着”，结果我就真的睡不着了..（主观推断）

工作篇：

今天演讲说错了个字，我觉得我是个失败者（贴标签）

老板看见我了，但没跟我打招呼，我一定是做错事了（个人化）