跑步被称作有氧代谢之王。它是一种不需要特殊设备和场所的运动项目，并且它也是行之有效的瘦身方法。
跑步分快跑和慢跑两种，这里主要介绍的是慢跑。慢跑也叫健身跑，目前，许多国家出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、抑郁症和虚弱症等疾病的治疗手段。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动项目的基础，也是这些项目训练的重要组成部分。
慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著。
在慢跑中，腰、背和上下肢不停的运动，能增加这些部位肌肉和韧带的力量，改善关节功能，保持四肢的灵活，还能将体内多余的脂肪燃烧掉，从而减少脂肪的储存，达到瘦身的效果。
但是，过胖的人不宜进行跑步锻炼。这是因为，这些人的体重过大，在跑步的过程中，支撑器官，特别是踝关节和膝关节承受较大的地面支撑反作用力，容易受到不同程度的损伤，如踝关节肿痛等。
但跑步的好处远远大于它的不利，只要跑得正确，就能充分体现出它的好处。跑步首先带来的好处是：只要参加跑步，不管是否改变饮食习惯，差不多都会减轻体重。即使体重原先正不断增加，也会从此开始下降，这是因为跑步者比一般人消耗的热量更多些。
为了更好地跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大地发挥其优势，在跑步时应注意以下几个问题。
1.穿合适的运动鞋。
跑步时所穿的衣服并不重要，重要的是有一双轻便、柔软、底子较厚的鞋，以免脚部扭伤。
2.跑步前做充分的准备活动。
活动全身各关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。
3.注意慢跑的姿势。
开心相伴，慢跑过程中，如果只用足尖和足前掌着地，则易发生足跟疼痛，这是因为力量没有得到缓冲。所以，应该先用后脚掌轻松着地，而后逐步过渡到全脚着地。
4.注意调整呼吸。
建议在慢跑过程中用腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，这样可以扩大肺活量。同时呼气时间最好比吸气时间长。
5.慢跑后用热水洗浴，严禁用冷水。
饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以进行。
6.防止腹部疼痛。
通常在最初进行慢跑锻炼时，会出现腹部一侧或两侧疼痛甚至剧痛的现象，为了避免这种现象，需要在锻炼前充分热身、多做腹肌运动，并且避免在饱餐后立刻跑步。只要坚持正确方法的锻炼，腹部疼痛现象便会逐渐消失。
7.初练者要注意运动量适宜，以不出现局部疼痛为原则。
初练者若有肢体疼痛，应找出原因，及时纠正不正确的跑步姿势，避免发展成为慢性劳损。如果出现疼痛加重等情况，应立即减少运动量，或暂时停止锻炼，等到疼痛缓解后再继续锻炼。
8.中老年肥胖者应注意消除肌肉紧张和疲劳。
开心相伴，对于中老年肥胖者，可以在跑步时有意识地抖动全身肌肉及皮下组织，这样可以降低血压，消除肌肉紧张及疲劳，达到全身瘦下来的效果。
9.跑步时要注意安全和环境的清洁。
如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步将是得不偿失的。
１0.跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
慢跑除了瘦身以外，还可以使精神愉快，青春焕发，起到延年益寿作用。下面介绍一个制定好的慢跑计划供参考。
第一阶段。
适应期：10～20周，每周3次，每次连续跑15分钟。
巩固期：6～8周，每周3次，每次跑15分钟。
在这一阶段中，应注意以下几个方面：呼吸要有节奏，上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。
第二阶段。
适应期：6～8周。
巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。
此阶段结束后，既可以停留在这个水平，也可以向更高的阶段发展。那些拥有充足的跑步时间，而身体又允许进行更大强度锻炼的人，可以每周跑3次，每次45分钟，最长可达l小时。
注意，开始可先快步走，而后改为走跑交替，时间各半，再往后，把跑步的时间增为步行时间的2倍，几个月后便可以连续跑几公里而不会感到过度疲劳了。
慢跑的强度不要过大，跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好，身体略微有些出汗即可。
跑步可以瘦身，跑步有助于健康，就这两点，足以促使人们加入跑步瘦身的行列。
文章来源于开心相伴瘦身：http://kaixinxiangban.com.cn/newsshow.php?cid=2&id=247
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