在职场当中，经常会遇到这样的现象，就是别人会要求我们去帮他们干一些事情，如果你帮助他，做的结果非常的好，可能他会感谢你，但是如果你帮助他却受到领导的批评，那么这时你的处境就是里外不是人，这就需要我们很好的去回绝别人，要学会说"不"，不要害怕去得罪别人，如果波及到自己的利益，可以选择去拒绝他人。
【1】给自己设置工作规范
首先我们需要做的就是给自己设置工作规范。经常在职场当中遇到一些有责任感的人，在别人提出要求帮助的时候，不知道该如何去回绝，如果回绝了也过意不去，经常承担一些不属于他的工作，可能会超过自己的本职工作，千万不要为了帮助他人，而破坏了自己的工作计划，这时可以选择给自己设置规范，对于不属于自己的事情可以选择去回绝，不要觉得过意不去，而什么都去帮助别人。
【2】先致歉再感谢
很多人认为回绝是没有礼貌的行为，但是并不是这样的，有的时候回绝可以让我们更快的去认识到一些问题，在拒绝别人的时候不要用偏激的语言，要能够给自己没法帮助他人而道歉，表明原因，最终感谢另一方的迁就。遇到他人想要让你帮忙的时候，不要用一些回绝的语言去拒绝，因为每个人都无法接受这样的回答，可以选择用委婉的方式去回答。
【3】积极提出取代方案
在别人提出让自己帮助的时候，我们可以选择拒绝，可以在拒绝的同时给他一点解决方法，这样会给别人留有积极主动的印象，让他认为自己也是想要去帮助他解决困难的，但是由于自己本身的工作没有办法去帮助。我们要知道在职场当中，每个人都是非常忙的，每个人都有自己的工作压力，如果你想要帮助其他人，也要看自己能力是否达到了。所以对于一些要求，我们要学会说"不"。
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