减肥

今早起床体重60.1公斤,经过半个月的努力,减去了3.8斤。

管住嘴，迈开腿，但也不能太苛刻，不然容易坚持不下去。

最近每天坚持爬后山。

早上结束工作吃完早餐大概9点，于是就出门，从小区后门开始上山，上到山顶，再从山的另一侧下来，中间累了就休息一会儿，全程保持1小时左右，运动量恰到好处，不会太累。

饮食上也有调整。

说是要改变饮食结构，主要是碳水减少，多摄入蛋白质和纤维。

所以，基本上，早餐就是牛奶豆浆或鸡蛋，红薯玉米也吃的多。中午的主食基本上就是红薯玉米代替了，然后就是牛肉，鸡肉，瘦肉，鱼虾。

青菜类吃的多，有两天晚上只吃了凉拌包菜，一次吃了一斤，很饱腹，但是热量很低，除此之外，晚上基本都是吃点菜就好了。

刚开始的几天，不吃米饭面食感觉很难受，不太适应。

最近几天开始，早午餐也适量加入了一点面食和米饭了，比如米饭就减量，中午吃个小半碗就好了，再加一些红薯玉米。

慢慢就习惯了，早上中午都有吃饱，只是不吃肥腻的了，中午饱了晚上就不太饿，可吃可不吃，一般都会吃几口菜，完全没有亏待自己的感觉。

前几天的体重是起起伏伏的，可能身体也要有一个适应的过程，这几天体重逐渐进入下降期，每天都在往下掉。

很开心。

要知道，去年一年我都在喊减肥，但没有一次成功的。

当然，去年都是110多斤的体重，也可能决心不够大。

现在这样的饮食我觉得很轻松，既不节食，也很健康，以前我是很喜欢大鱼大肉，油炸，肥腻，动不动就吃多了。胆结石也是那么来的。

这两天我在看一本书，目前还只看了一半，书名是，放弃减肥，我瘦了60斤。

又有点刷新了我的认知。

大意是，减肥为什么难以成功，主要是因为阻力太大，少吃，多运动，本来就是违背人性的，凡是阻力大就很难成功，成功了也容易反弹，因为人不能永远保持这样的饮食状态和运动状态，一旦回归正常，就会打回原形。

所以，减肥不能急于求成，只要是在减肥的路上就可以了，目标定的越低越好，因为刚开始踏出这一步的阻力是最大的，只要跨出这一步，后面也许就水到渠成。比如一想到要跑五公里，压力好大，不想开始，而只是穿上运动鞋，走下楼，就算是成功的话，那阻力会大大减小，剩下的就是不断超越目标的胜任感。

还有，要改变动机，运动的目的不再是为了减肥，而是，运动之后真的是很舒服啊，为了这种愉悦感去运动，才更好去坚持。

嘿，发现没有，这都是心理学啊！

所以，我也进一步调整了心态，绝不为减肥，来苛刻自己。

如果说哪一天才能达成目标，那定一个期限，300天也可以。