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2.年目标新人版群聊精华：《181122 永澄老师：看到牛人感觉自己好挫怎么办》

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成就感来源于什么？

每日常见的事情比如吃饭、喝水是不会让人产生成就感的。那么想想看，生命中让你产生成绩感的都有哪些是呢？对于我来说，上学时考到一个好成绩、工作时完成一项艰难的任务、完成一项很难的技能考试、减掉多年存在的肥肉……这些事情的完成会带来成就感，因为有难度、不好做。

适当的挑战，适当的挫败，才会带来成就感。

越失败就越失败的道理

人类行为本质模型：（TMBRT-甜面包热汤模型）

TMBRT模型

如果一件事发生了，你还得到了正向反馈（奖励），那么再次引起该行为的感受器就会越来越灵敏。

比如说，你的一次拖延不仅没给你带来损失，还有了多看了一部电视剧的娱乐时间，那么下一次，你是否还会重复该模式再享受一次娱乐的利益？我想我是会的。这样类似的事情重复的多了，直到自己得上了拖延症，形成了根深蒂固的模式，想改都很难的时候，就陷入自己的负面情绪中，觉得自己一事无成。以前的我是这样的，但是现在以及未来的我，不想再这样下去了。

恐惧是什么？

恐惧是我们日常中再常见不过的情绪了。可是我们有仔细探求过这种情绪的本质是什么？它背后又有什么积极的意义吗?我们应当如何反思这种情绪？破除这种情绪的高效方法是什么？

恐惧的积极意义：

（害怕和大神沟通，我觉得自己弱爆了，）因为我想要变得更优秀，和大神一样。

一切负面情绪我们都要学会挖掘表达事物积极的一面，并将它形成习惯。

恐惧的本质：

我们以为自己会受到外界的伤害。但是，再进一步问问自己，那些厉害的人、艰难的事为什么要来伤害你呢？从哪里来的这个假设？又怎么会伤害到你呢？ 由此，这个恐惧就能得到破除，而不是继续陷在自己的恐惧中，除了自己吓唬自己，又有什么用呢？

在面对大神的恐惧中，我们要学会反思到：①这个外部的额强大价值是不是我要追求的价值？ ②当我比别人强大的时候会不会产生傲慢的情绪？

有挫败感怎么办？

越是有挫败，越要拼上去呀，三个字，干丫的。

能力三层次

学习能力中，停留在知识层，比如说我们听新闻、听讲书，心情愉悦，多巴胺分泌旺盛；可花十几个小时读完一本精深的书，会觉得看不懂，有点无聊；如果花心思把书中的模型提炼出来运用到生活中去，那么又是一件更有难度的事情了，挫败感会非常强烈。可是我们都知道，从学到用，从知识上升到才干，才是读书真正对我们的意义啊。

记住，当我们因为畏难而停滞不前、因为想要完美而开始拖延、因为受到挫败而想要撂挑子的时候，提醒自己，这样的状态下，正是成就感产生的前提。直接拿出“干丫的”，去干去做就好了，先完成，再完美。