01内在剧本是如何影响我们的？
我们一直陷在自己的剧情里跟闭环思考有关。
例如，我是个很失败的人，我什么都干不成，哪怕别人鼓励我，有以往的成就摆在我面前，我的解读也可能是：他们只是在说好话，并不是我真的有那么好；以往的成功只是运气好而已，下次就不一定了。
这时候我产生的情绪通常是：焦虑、紧张、害怕；对应的行为是：做事情手忙脚乱，患得患失。而这种行为极有可能导致失败的结果发生，这时候内在剧本就会重复同样的台词：看吧，我就说我不行，你们偏说我行，你们果然都是在哄着我玩，上次果然只是运气而已，我果然还是个失败的人，我什么都干不成。
我们这一生都套在这样的内在剧本里，却常常不自知。没有复盘过自己人生的人，很难跳脱出来看到这中间到底发生了什么。
而心理咨询的最大价值就在于帮助我们升级和优化自己的内在剧本，这就是我们常说的“改变命运”。其实命运都写在你心里了，你的心没有改变，命运便不会改变。
02 如何改写自己的内在剧本？
做个棋手。
要想改写自己的内在剧本，就需要把握一个原理：棋盘原理。黑子和白子在棋盘上对弈，有时候黑子占先机，有时候白子占先机，而黑子和白子就像你脑海里的主流剧本和非主流剧本。
而跳出内在剧本的关键，恰恰在于跳出棋子的位置，把自己当成棋盘或棋手，这样你身体内流动的每一个想法、每一种情绪皆可为你所用。
怎样才能有效利用？正念疗法中提倡一种方法，叫作观察。观察你的念头升起、漂浮、落下，然后再升起、漂浮、落下。在这个过程中，你要做的只有观察，不干预、不阻止、不投入，允许这一切自然发生，自然来去。而不管这一切怎么来去，你依然是那个稳稳的棋手。
观察说起来容易做起来难，难就难在我们总是想掌控些什么，总是在区分这是好的，那是不好的，好的想多要一点，不好的想抵制。当我们想掌控的时候，那些本应在内心自然流动的东西，就会发生郁结。我们越努力消除，就会越强化这部分的影响。
但是，能做到这一点的人未来会真正成为自己人生命运的掌舵者：
“我尊重我所有的情绪，也尊重我所有的想法，它们都是有价值的，我接纳所有的想法和情绪。它们都在提醒我、保护我，我有那么多的护卫，所以我很安全。我允许他们按照它们的节奏来来去去。”
擦掉内在剧本，并不是真的擦掉，而是给自己扩容，重新定位自己。
当你的格局大了，就不再是内在剧本的奴隶，反而是它的主人。
亲爱的，试着放松
当你感觉到自己被束缚时，试着告诉自己：
我可以是任何身份和角色，我也可以不是任何身份和角色。
我就是我自己，没有任何标签和要求能够限定我。
我喜欢探索更多面的自己，让自己自由地呼吸，享受肆意奔放的轻松。
这些能量都会反过来支持我的人生，让我活得更加滋润。
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