【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：14-3 [总复盘] Part3 白天（上）
学习日期：2020年12月23日

1、[温故篇] 我学+我思+栗子+我行：

【我学】
@刘芳将流程化和PDCA复盘用到工作中，并且带动团队的成员们一起用，不仅自己变得更有条理，而且让团队成员们感觉更有安全感，看到效率和效果的提高。
【我思】
每次看到小伙伴们将精时力的点点滴滴用在工作、家庭关系和人际交往中，我都特别羡慕，羡慕别人有用武之地，羡慕别人做到了学以致用，改变了自己的工作和关系。这种羡慕出现的次数多了，我开始意识到并且反思是不是自己没有在工作和关系中找到用武之地，所以才那么羡慕别人。我是完全没有将致用类学习用到工作中吗？
【例子】
（1）课程教学：
学到连锁任务时，我意识到事前、事中、事后的思考很重要，将上课这件事也分成课前、上课、课后，针对课前又分成备课、课前检查、课前微备课。
学到流程化、模板化、清单化和优化时，我将课前检查和课后任务列成清单，设置为循环任务，确定开始时间，每次执行的时候一边检查，一边打钩，做到了无遗漏、无焦虑。我还梳理了整个上课的全部流程。
学到PDCA复盘后，我在18到19学年的冬季学期和春季学期还做了两门课的备课复盘和课后复盘，不断提升自己的教学能力。
幕布、石墨、问卷星等也是我在工作中用到并且会像学生展现的工具。
（2）今年，再次接手班导师后，我用手机幕布完成班会的前期规划，现场直接使用幕布的演示功能带着大家完成整场班会。我还制作自我介绍的模板，让学生在微信群按照模板发自我介绍，之后我又用石墨收集和整理学生的自我介绍。
（3）日清单、时间记录更是一直在使用。
——这些点点滴滴难道不是学以致用吗？我想我需要更加肯定自己，肯定自己做到了学以致用。我羡慕别人也许只是我希望有更多的用武之地，我希望能更好地发挥我的能力，我有了更多的期待。如何去实现这个期待，去满足自己的需求，这是我自己的课题。感谢小伙伴的日志提醒我。
【我行】
走路或散步时，思考自己在工作中想要的是什么，澄清自己的期待和目标。

2、[复盘篇] 检视“上午时间”的进步与不足：

2.1 进步

（1）能在早晨和上午先吃掉精时力日志这只青蛙，而且从上午8点写日志提前到听课后写日志，打卡时间从9:00前提前到8:00前。最近在写日志这方面几乎没有畏难情绪了，已经习惯了。提交完日志后，感觉特别轻松，能够情绪饱满地去处理一天中的工作和其他事情了。
（2）秋季学期没课时，无需通勤，直接在家办公学习，会去小区散步，晒阳光。冬季学期需要上课了，都是8点从家里出发，走路上班，晒阳光，每周2次和妈妈语音聊天，另外几天开始一边走路一边听精时力学员的周末分享或者想要回听的课程了。
（3）在家学习时，上午的时间块比较清晰，先是写日志，再是休息，再是专注的任务，再是上线处理微信信息等。

2.2 不足

（1）在办公室时，上午的时间块不是很清晰。有课的日子里，到了办公室，先查收新信息，微调日清单，然后完成课前检查和微备课，之后可能还有一小段时间，会处理一些低精力消耗的事情，以免影响上课的精力，然后就要走到教室，准备上课。没课的日子里，微调日清单后会备课、处理全程导师的事情或者安排自己的学习任务。通常都会有吃点水果或坚果的休息时间，但是时间不像家里那么固定，而且因为担心影响同事，没有设置日清单的铃声提醒。
（2）学了“别独自用餐”、尽量安排社交午餐之后，想要多和同事或者不同部门的朋友一起吃饭，但由于周一周三上课，周二周四事情多，中午特别想自己一个人待一会儿，可能平均2、3周才会和朋友约一次，大部分时间都还是我自己吃饭。前天和昨天很巧的是在食堂偶遇了那个不同部门的朋友，聊了几句。
意识到这一点之后，我想着这学期因为课程多，难以和朋友、同事聚餐，那就下学期吧。然后再一看下学期的课表，还是2天上课，后面两天还要去另一个校区，感觉难度更大了。跟现有朋友、同事一起吃午餐真的是吃一次少一次了。
【我行】
上班路上，发信息给朋友，约朋友明天中午一起吃午餐。

3、[回听篇] 回听7-9周任一节课的收获：

回听课程：7-5 [白天] 耗精力VS补精力
回听理由：这节课通过3个例子展示了耗精力和补精力，有助于我培养从精力角度思考和决策的习惯。
回听收获：
（1）【我学】坐车比开车更节省精力，节省的精力可以用于下一个活动。
【我思】达到同样的目标，做同样的事情，有些方法/路径比其他方法/路径更加节省精力，比如顺势而为、流程化、清单化、模板化等。如果能在做事前充分思考，寻找更加省时省力的路径，充分利用四化，能够事半功倍。节省下来的时间和精力可以用来做其他想做的、重要的事情，也可以用来安排休息。
【我学】坐车比开车多创造了时间，这些时间可以用来思考接下来的会议内容，可以用来处理微信信息，处理日常杂事或者打电话等。坐车可以用来恢复和提升精力，比如闭目养神、小睡一会儿、放空、思考等。脑力工作者的时代。脑力工作者要时刻保护大脑，让大脑休息，让大脑充电。
【我思】我出门基本是公交车转地铁，去程一般精力值还比较高，会用来处理微信信息、刷小打卡，然而上海地铁一般没座，站着处理各种各样的事情对精力消耗比较大，有时候还没见到朋友我就已经感觉很疲倦了。虽然想过站着闭目养神，也想过放空，不看微信，不刷小打卡，但是哪怕一秒钟，我都无法忍受什么都不干。关于这一点，我有些困惑。如何在保证自己精力的前提下，更好地利用去程的交通时间呢？

（2）【我学】不管是跑400米，还是跑马拉松，都是耗精力的。相比马拉松，400米更需要爆发力，更需要调动全方面的机能，而马拉松更需要耐久度，在时间上有更强的需求。
【我思】如果是在跑步的场景中，当我想到爆发力时，我第一反应是60米和100米短跑，400米在我看来已经是长跑了，不在需要爆发力的行列。那么，崔律为什么会用400米来表示爆发力呢？也许是因为60米和100米的用时太短，和马拉松相比差距太大？

（3）【我学】如果想维持长时间的专注，需要给精力扩容，运动是其中一种非常好的扩容方式。比如，经常做手术的外科医生。
如果想提升精力的爆发力，可以选择小睡或者10分钟轻运动等，快速补充精力。比如，小睡10分钟，高效3小时。
【我思】如果想要连续4小时、6小时的长时间专注，需要给精力整体扩容，运动是很好的扩容方式。这并不是说要在专注4小时之前去运动，而是日常生活中就要养成运动健身的习惯，日积月累地调整和强化身体素质。
而如果想要1、2个小时的专注，可以在专注前立即安排10到15分钟的小睡、10分钟的轻运动等。
【我问】我很好奇，除了运动健身以外，还有什么整体的精力扩容方式呢？能给精力整体扩容的运动，又要如何选择呢？

（4）【我学】崔律建议：可以在生活中留意哪些方法对自己特别有用，然后需要的时候及时使用。可以根据一件事是耗精力还是补精力来选择。如果耗精力，又没有产出，就不要做了。
【我思】我现在每天都是一日多餐，早餐和午餐之间有2次加餐，分别吃水果和坚果，午餐和晚餐之间至少有1次加餐，吃水果、坚果或小番茄等。我感觉自己对快速补充精力这个点并不是很敏感。但我还是决定听话照做，多安排一些补充精力的活动。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

B、我想说的话：

今天回听课程时，感觉自己的好奇心被调动了，提出的疑问比知识的收获更多，不知道这个与什么有关。我希望日后能有机会一一回答我的这些疑问。